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No no non e' troppo...le tre porzioni consentite dovrebbero essere da 50 grammi l'uno...se i due panini rientrano nei 150 grammi vanno benissimo... Ma perche' integrale? se piace a te ok... ma in una corretta alimentazione non abbiamo bisogno di cibi integrali... sono un piu' (che serve invece agli americani con tutti i troiai he ingurgitano...),... e sono anche leggermente piu' calorici in quanto per rengerli piu' appetitosi aggiungono sale e conservanti....
Cmq credo almeno una cinquantina di salite al giorno..... Insomma farne 5...10... secondo me consumi di piu' a stare a vedere la tv.... Poi conta che non e' che si consumi ...quasi niente nelle scale che si scendono...si consuma nelle scale che si salgono... Secondo me... comprarsi una ciclette che te la tirano dietro anche a 70 euro...e' la cosa migliore,.. 40 minuti al giorno.... ed e' sicuramente meglio...Citazione:
Originalmente inviato da nunu dance
grazie per i consigli Duccio:approved: per ora non posso comprare la ciclette:sbonk: appena posso però ci faccio un pensierino...e mi accontento delle scale:sbonk:Citazione:
Originalmente inviato da Duccio
per quanto riguardo i panini integrali non è che li preferisco:skunk: però di solito consumo molto pane bianco :asd: che qui è buonizzimo ma anche con il sale...però se dici che bisogna mangiarne anche 150 al giorno allora comincerò a pesarlo,alemeno mangio quello che mi piace:D Grazie ancora mi hai tolto un grosso dubbio :smile:
Quelle sono le dosi massime consigliate al giorno... anche seguendo le linee guida dell'inran che ho postato qualche pagina indietro.... Cmq due panini... a meno che non siano molto grossi...ci rientrano ampiamente...
Dicevo del pane integrale perche' mi pare che in generale ci sia sta moda della roba integrale perche' si pensa che faccia dimagrire ecc ecc.... Il pane integrale contiene piu' fibra e favorisce maggiormente i processi intestinali e digestivi...ma lo stesso effetto si ottiene mangiando buone quantita' di verdura e frutta... Quindi e' utile... ma in una dieta ricca di frutta e verdura se ne puo' fare a meno...come della pasta integrale (che personalmente trovo davvero orribile come sapore)... Poi se il cibo integrale piace ok... ma se non piace e si consuma solo per motivazioni salutiste e' bene smontare subito questa convinzione....
Il pane al sud e' meraviglioso.....:sbav: io lo adoro proprio...pero' si e' salato in genere.... e si mangia bene anche da solo purtroppo a differenza del normale pane sciocco....
Cmq io vi consiglio di pianificare la vostra alimentazione seguendo quelle linee guida che indicavo prima...sono utilissime e permettono di prepararsi un piano alimentare salutare e dove cmq si mangia molto ma senza eccessi....
Diario 21/01/2009
Colazione:latte parzialmente scremato+caffè+2digestive integrali (30gr)
Pranzo:una philadelphia (80gr)+carote bollite+3gallette di mais (30gr)+una mela
Merenda:uno yoghurt intero all'ananas (125gr)
Cena:140gr di fesa di tacchino+una pera
non dirlo a me :sbav: io amo il pane anche da solo :sbav:Citazione:
Originalmente inviato da Duccio
comuqune penso che dopo leggerò la linea di giuda che hai postato:approved:
Comunque se sei in dimagrimento devi cercare di ridurre il più possibile il pane (che io adoro) o comunque i carboidrati. So che suona male ma prova a mangiare una mela 5 minuti prima di metterti a tavola, ti produce quella pienezza momentanea e magari una fettina di pane la risparmi.
Per l'attività aerobica ok le scale, ma dovresti stare almeno 10 minuti a farle su e giù :sisi:
Tra bici e corsa bruci di più sicuramente con la corsa, un 20 minuti di bici a 80 rpm (pedalate al minuto) ti fanno bruciare intorno alle 140 kcal, le bruci in 10/12 minuti di corsa veloce. Io non riesco a correre perchè mi annoia quindi uso la ciclette :asd:
Colazione: spremuta d'arancia, 2 fette biscottate di kamut con marmellata
Pranzo: polpettine e insalata
Cena: insalatona di finocchi :medito:
No Biz... se sei in dimagrimento (facendo attivita' aerobica) i carboidrati non li devi proprio eliminare..anzi... 150 grammi di pane massimo al giorno, 80 grammi di pasta e una trentina di cereali... anche perche' sono gli zuccheri e quindi l'energia che ti serve per fare l'attivita' fisica... quella e' la giusta quantita'... Io non ho mai diminuito pasta, pane... anzi ne mangio tutti i giorni in quelle quantita'... e facendo attivita' aerobica costante scendo tranquillamente...
La cosa peggiore e' eliminare carboidrati e assumere piu' proteine pensando erroneamente che dopo l'attivita' fisica ci vogliono le proteine....
Poi biz ti devo correggere... in quanto con l'attivita' aerobica bruci ugualmente che tu corri o fai la bici... in quanto lì'intensita' dello sforzo e' sempre la solita in quanto e' sempre piu' o meno con lo stesso numero di battiti al minito... se devi fare esercizio a 125 battiti aòl minuto... lo sforzo e' comunque lo stesso a prescindere dalla cosa che fai... e sono circa 50 calorie ogni 10 minuti... e cmq in un'ora di esercizio aerobico consumo massimo 400 calorie circa....
Ragazzi/e ma come fate a mangiare così poco a colazione!!! E' da biafra!!!!! Sarà...ma l'unica cosa che io proprio non condivido di nessuna dieta è proprio questo......bho sarò io ma....levatemi tutto anche la cena ma NON la colazione!!! diciamo che io ehm.....ne faccio una che è circa il doppio della media che vedo quì nel forum... :asd:
Buongiorno :smile:
ieri sera a cena fuori ho mangiato pizza con mozzarella di bufala, un supplì, una bruschetta :sbav:
oggi colazione: latte + cereali
pranzo: penso insalata di tonno + pomodori + una pera
merenda: yogurt
cena: 2 uova strapazzate al sugo + un panino integrale + una mela
:ciao:
ragazzi allora devo fare 20 o 40 minuti di ciclette??? perhcè io mi sa che ne faccio troppo poca :P
we nunu il mio fidanzato me l'ha regalata per natale .... è da poco che c l'ho .. cmq io a pranzo ho eliminato il pane lo mangio solo la sera ( duccio il pane senza sale è orribile *_*.... voi a firenze lo mangiate solo cosi?):
colazione : 3 grancereali ai frutti rossi + caffè + succo di frutta + 3 nocciole
pranzo : pranzo pasta e ceci e penso qlk frutto
Keyra non so ... non e' che 20 o 40 sia piu' giusto uno o l'altro... Diciamo che da quando inizi l'attivita' aerobica (ovvero sforzo fisico a ritmo cardiaco contenuto) fare 10 minuti equivale a consumare circa 50 calorie (ovvero l'equivalente calorico di poco meno di due biscotti secchi........).. Credo che 20 al giorno siano un po' pochi.. Credo che almeno 30 minuti..o 40 al giorno... siano meglio... Piu' si fa e meglio e'.... Anche perche' se uno fa una dieta di 2000 calorie... levarne al giorno solo 100... non so quanto alla fine sia produttivo...
Io faccio 90 minuti al giorno 4 volte a settimana... ma questo fu il piano associato ad una corretta alimentazione deciso con il mio personal trainer in palestra.... avendo fatto una serie di misurazioni massa magra, grassa, liquidi nel corpo ecc....
Cmq 40 minuti al giorno... magari leggendo una rivista, guardando la sera la tv... secondo me sono fattibili... e piano piano se si prende il ritmo .... non ce ne si rende neanche conto.... ed e' una cosa anche piacevole...e comoda perche' fatta in casa..
Per quanto riguarda il pane in toscana e' rigorosamente insipido (va beh ci sara' un po' di sale ovviamente... ma non e' salato come il pane pugliese...il pane di altamura)... Questo perche' il prosciutto toscano e' salato... insomma so che le cose vanno di pari passo...cosi' mi dissero.... Anche io non ci impazzisco...ma meglio cosi'... me lo mangio solo a cena... durante il pasto.... con il pane salato sarei a sgranocchiare tutto il giorno........e non mi pare il caso.................:argh:
buondi:smile:
coltrain io lho scritto piu volte non mangio tantissimo a colazione quando in periodi come questo non ho lezioni e non lavoro perche non mi sveglio tantissimo presto(non prima delle 930:asd::asd:) e a mezzogiorno e mezza pranzo per esigenze varie..quindi una volta che bevo il latte (una tazzona grande) e qualche cereale o biscotto io sono apposto..anche perche io non seguo una dieta dimagrante quindi arrivare a pranzo sazia o comunque con l'appetito ridotto a me non serve anzi il contrario mi pegiorerebbe perche gia non ne ho tanto di mio..
comunque veniamo al diario:smile:
colazione latte e cacao solita tazzona
pranzo due fettine di rosbif con le carote
merenda spremuta e ciclette a cena il minestrone avanzato da ieri e frutta
Dunque...certamente più attività fisica si fa e più si consuma.Citazione:
Originalmente inviato da nunu dance
Ma non si può nemmeno partire da 0 attività a 50 volte la rampa di scale :aaaa: mi sembra da incoscienti!
Bisogna iniziare con poca attività e aumentare gradualmente.
Cerca di tararti, nunu, sul tuo fisico...nel senso: se fai due volte la rampa i scale e sei già stanca morta, allora inizia un giorno con due volte...il giorno dopo magari con tre...poi quattro ecc...
Insomma, regolati ascoltando il tuo corpo e fermandoti quando senti che è troppo.
Può anche andare bene 50 volte la rampa...ma arrivandoci con gradualità.
Poi nulla toglie che pur avendo una cyclette o altro uno non si eserciti anche cosi.
Io altreno lo step alle corsette su e giù dalla scala :smile:
Per quanto riguarda il pane, la pasta e in generale i cereali intergrali non è vero che non servono a nulla. Avendo da sciegliere tra pane pasta e cereali raffinati e integrali direi assolutamente la seconda delle due.
E non è neppure vero che aggiungono sale o altre schifezze.
Almeno non quelli che conosco io...non so tu duccio che frequentazioni hai :look:
Anzi...ci sono meno condimenti e meno sale, perchè non essendo raffinati il gusto ce l'hanno già di suo :smile:
Danno più sazietà e contengono più fibre a parità di peso.
Oltre che altre sostanze nutrienti e minerali che con la raffinazione si perdono.
Detto questo...veniamo al mio diario odierno.
Colazione...la solita...
pranzo
- frittata di cipolle e erba cipollina
- insalata
- 1 mini panino integrale
- 1 fetta di melone bianco
cena
- risotto con la zucca fatto da me :giggle:
- pera cotta
buona giornata :ciao:
Il mio era un esempio... 50 rampe al giorno... Come dire che non ne bastavano certo 2...
Per il cibo integrale... mi sono informato e pare che il pane integrale e anche i cereali per renderli piu' appetitosi a livello industriale ci aggiungono piu' sale e grassi di varia natura... Ora non tantissimo..ma un po'... poi essendoci piu' fibra sono piu' poveri di nutrienti... Perche' una maggiore parte del prodotto e' occupata da piu' fibra... questo mi e' stato detto... Poi non so se sia vero....Ma cambia poco perche' io non amo cmq i cibi integrali come sapore.... Preferisco il pane e la pasta normale...
Cmq volevo ribadire che non sto dicendo che siano negativi, facciano male o siano da evitare anzi... ma che a volte si crea una moda in determinate usanze... come il biologico, l'integrale... ecc ecc pensando che siano la soluzione (l'unica) per tante cose... mentre l'integrale come cibo e' un qualcosa con piu' fibre che pero' non e' indispensabile e si puo' benissimo evitare se si fa un abbondante uso di verdure e di frutta.....
Per spiegarmi meglio.... Se ci piace la pasta integrale o il pane ok... e buono ci piace ed e' anche piu' ricco di fibra...Bene... si fa bene ad usarlo...
Se invece non ci piace ma ci autocostringiamo a mangiarlo perche' ci hanno detto che e' indispensabile per le fibre allora proprio no... le stesse fibre possiamo averle da altri alimenti...
Tanta gente assume comportamenti alimentari perche' e' convinta di molte leggende metropolitane.... era quello che intendevo...
Duccio scusami ma una precisazione va fatta:
le fibre di frutta e verdura non sono uguali a quelle dei cereali.
Quini quelle dei cereali non sostituiscono quelle di frutta e verdura e viceversa: ci voglio tutte.
Qundi per esempio si spiega qualcosina
Alimentazione
Inoltre...l'integrale e il biologico non sono mode.
E se una persona lo fa per "moda" non ha capito nulla.
Si può acquistare sia prodotti industriali che biologici ma la regola generale è di farlo senza paraocchi.
Vanno lette sempre con attenzione le etichette...le confezioni che riportano gli ingredienti.
Li ci viene detto se sono prodotti che ci fanno bene o no.
Per quanto riguarda il pane io o lo faccio in casa con lievitazione naturale (ovviamente integrale) o lo acquisto in panetterie di fiducia.
Di sicuro non consumo e non consiglierei pane industriale (se non ho frainteso la dicitura "a livello industriale").
Poi ciascuno sceglie liberamente ci mancherebbe.
Ma te lo possono dire pure i medici che i cibi integrali sarebbero da preferire...
:ciao:
Ovvio che non sono una moda... ma lo sono per alcune persone.... Non so se hai capito il concetto che volevo far arrivare.... Cmq era un altro tipo di discorso....
Io cmq stavo dicendo che in una corretta alimentazione mediterranea dove uno mangia in corrette quantita' senza mancanze...pasta, verdure, cereali, frutta.... non e' indispensabile l'utilizzo del cibo integrale se non piace...tutto qui...
penso anche io come te,fatto sta che mi sono ingrassata con l'universita' e la sedentarieta'Citazione:
Originalmente inviato da Duccio
mi riferisco all'alimentazione mediterranea,mangio di tutto non eccessivamente eppure sono ingrassata
:zott:
Scusa tania...e cosa centra questo con il pezzo che hai quotato???
mi ero spiegata male duccio :P
Perche' introduci piu' di quello che consumi... Non e' che se mangi correttamente per forza si dimagrisce... Se non ci si muove si puo' ingrassare anche solo mangiando 15 mele al giorno.... Se consumi 1500 calorie... e ne assumi 1500 con il cibo... l'ago della bilancia rimane fermo...si dimagrisce se consumi piu' di quello che mangi.... Se vai tipo a correre per un'ora... poi vai all'alimentari e ti prendi uno sfilatino con la maionese e prosciutto...praticamente e' come se tu avessi annullato l'ora di corsa....
Mi succede ogni venerdì sera :sisi:
allora io dovrei assumere 0 perchè consumo 0 :look: :asd:
A molto piu' spesso... solo che ormai la prendo cosi'.... il giorno se so che la sera mi distruggo..con cene pesantemente alcoliche... faccio 90 e anche piu' di corsa...o ciclette... poi mi distruggo...mangiando a pranzo molto meno... e la mattina dopo la distruzione.... altra attivita' fisica intensa..sempre 90 minuti ecc...Piano piano... normalizzo le cene alcoliche ..... e le annullo...:asd:Citazione:
Originalmente inviato da Biz
Il mio dott. mi ha sempre detto: non eliminate i carboidrati,ma mangiateli sia a colazione che a pranzo...mai a cena.
Cmq anch'io preferisco di gran lunga le cose integrali:rolleyes:
Per due motivi.... primo perche' comunqu essendo carboidrati e quindi zuccheri...sono l'energia che permette all'organismo di funzionare.... quindi assumerli a cena per lo piu'...e' anche un po' inutile in quanto poi si va a letto... Inoltre la pasta sazia molto di piu'... Un piatto di carne a pranzo... dopo due ore hai di nuovo fame... con un piatto di pasta invece ci si sente sazi per molto piu' tempo....
Io invece per mio gusto personale non amo l'integrale...meglio il pane.... ma la pasta integrale ... secondo me e' orribile..e rovina il sapore dei sughi.... Ripeto...secondo i miei gusti... infatti ho provato a comprarne un pacco una volta....e quando l'ho finita mi sono sentito davvero contento... di tornare alla pasta normale...:asd:
si comunque mangio la pasta a pranzo e a cena il secondo...il mio problema è che spesso il pomeriggio spizzico,quindi ho deciso di spizzicare solo coi finocchi :PCitazione:
Originalmente inviato da Duccio
ogni tanto vado in palestra quando posso,ma m sa che ci vuole una buona dose di aerobica prolungata per farmi spendere un bel po
cioè? tipo?Citazione:
Originalmente inviato da coltrain
allora ragazzi ho cominciato solo 20 minuti di ciclette e ogni giorno aumento di 5 minuti ... allora oggi pomeriggio un' arancia
cena : 3 fette di pane bianco + spiedino di pollo e manzo + insalata + un po di formaggio leggero tipo stracchino
Cena: fagiolini lessi + tonno....:rolleyes:
..ma mi sa tanto che da domani mi toccherà mangiare + pesce( che io odioooooooo :zott: )
Certo, non è indispensabile. Ma sicuramente preferibile.Citazione:
Originalmente inviato da Duccio
Le fibre non sono dei nutrienti essenziali per il nostro organismo, possiamo anche sopravvivere senza...ma mangiarle porta comprovati benefici alla nostra salute, quindi sarebbe da sciocchi non scegliere quello che ci fa stare bene.
Quanto al gusto, è chiaro che se una cosa proprio fa schifo non ci si può costringere a mangiarla.
E' anche vero che spesso è una questione di abitudine.
Quando anni fà la dietologa di mia madre le disse di usare pane integrale al posto di quello bianco, le prime volte che lo vedevo sulla tavola mi faceva, dico la verità, senso. Se lo assaggiavo arricciavo il naso.
Preferivo continuare con il mio pane bianco.
Poi però provai, qualche volta di più, a mangiarne qualche boccone.
Piano, piano il mio corpo iniziò ad accettarlo.
Sono poi arrivata ad un punto in cui se non lo vedevo in tavola chiedevo "ma, non c'è il pane integrale?".
Ora mi gusta, mi piace e mi sazia di più dell'altro.
E non farei mai a cambio.
Stesso discorso per la pasta, anche se io non considero neppure la pasta integrale del supermercato e neppure in generale quella di grano duro.
Piuttosto mi nutro di pasta di farro integrale e kamut 100% e mi trovo benissimo. Sono gustose, leggere...:sbav:
Diario odierno, comunque...
colazione
- caffè e succo di frutta
- yogurt muller due bontà
- 1 mela e 3 mandorle
pranzo
- fusilli di kamut :smile: in bianco (olio extra e parmigiano)
- finocchi...ancora non so se arrostiti o crudi in insalata
- 2 clementine
cena: al momento non ancora pervenuta :asd:
buona giornata :bacetto:
allora
stamane : caffè + 3 biscotti bucaneve + succo di frutta ace + 3 noci
pranzo : spaghetti cn le vongole e qualche frutto
cena : orata al forno e insalata
vi aggiornerò piu tardi!!!
infatti conviene fare cosi,considerando che inizi a sprecare calorie dopo 20 minutiCitazione:
Originalmente inviato da Keyra_86
mi sa che oggi se trovo un po' di tempo cicletterò pure io.SPero di fare 3/4 d'ora ,magari faccio una pausa studio :rolleyes:
hola,oggi passegiatina di mezzoretta
colazione cioccolata e una pera
pranzo pasta alla ricotta un uovo sodo
merenda un dolcettino:D
ciclette
e a cena zuppa di verdure :approved:
Colazione: caffè latte + 2 fette biscottate
Spuntino: spremuta d'arancia..in questo periodo ci vuole :rolleyes:
Pranzo: pasta di kamut con broccoletti
cena: bhooooooooooooooooooo :sbonk:
ma cos'è la pasta di kamut? dove la posso trovare?Citazione:
Originalmente inviato da belanda
Marina, la pasta di kamut è fatta con il kamut, appunto, che è cereale simile al grano, ma pare più digeribile e nutriente.
Di solito la trovi nei negozi biologici.
Deliberato per la cena:
- polpette casalinghe (nel senso che le abbiamo fatte e congelate qualche settimana fà)
- pomodori
- 1 fetta del mio melone bianco.
Vediamo se riesco pure io a fare un po' di step oggi...altrimenti ripiegherò sullo jogging da camera :asd:
Fuori fa un freeeedddo :freddo:
buon pomeriggio :ciao:
Si si alessia ho capito cosa vuoi dire... Io va beh il cibo lo compro piu' banalmente alla coop... e una volta per curiosita' presi due pacchi di pasta integrale..... Avevo fatto anche un ottimo sugo piccante con olive e capperi..paprica... e peperoncino.... Praticamente mi sembrava che la pasta mi rovinasse il sapore.... boh... ho finito i pacchi perche' non mi piace buttare via la roba... e dopo la loro fine... sono tornato molto felicemente alla pasta normale... Va beh...de gustibus...
Per il pane e' gia' diverso...lo trovo piu' saporito.... anche se in realta' mi piacerebbe piu' a colazione (anche se in realta' mangio i cereali quindi il problema non si pone)
ciao club :smile: umpore notevolemente irritato :flam: ma per fortuna stavolta non mi sono "lanciata" sul cibo :| ieri sera infatti tanta era l arbbia che stavo per avventare un pachetto di fonzies ma sono riuscita a resistere ^^
comunque aggiorno il mio diario
ieri:
colazione: caffè latte+1FBI
merenda: un pacchetto di crachers
pranzo: rigatoni con olio extra e parmiggiano+metà panino integrale con spinacina
cena:un panino integrale con salame e insalata mista+2 biscotti
oggi:
colazione:4 biscotti con gocce di cioccolato :sbav:+spremuta d'arancia+caffè
pranzo:minestrone con riso+metà panino integrale con melanzane+metà arancio
merenda: penso thè verde con cereali
cena:spinaci :sbav: però poi sono indecisa se carne o uova:mumble: +panino integrale
a presto! :ciao: