il club della linea

Anche io sono fiacca fiacca...ho già mangiato uno yogurt magro al cocco. Ma prima dell'allenamento prenderò un succo o una barretta..perchè mi sento svenire.

Ieri a cena, dopo 50 min di corsa e flessioni: pizza e gelato ai frutti di bosco e yogurt

Oggi:
colazione: latte di riso, 5 biscotti misura, un succo ace senza zucchero e 1 caffè
banana
pranzo: salmone alla griglia con insalata verde e di funghi + 1 galletta di riso integrale
ora: yogurt vitasnella al cocco

in serata allenamento: 40 min di corsa, addominali, flessioni..e da stasera trazioni:jd:

Cena: insalatona e mozzarella di bufala con 1 fetta di pane di farro:yahoo:

Dal primo Giugno alternerò corsa e piscina : 3 volte e 2 volte....quindi Ale, mi consigli l'alimentazione adatta?
Secondo te, facendo una media di 40 minuti di corsa al giorno + esercizi vari, la mia alimentazione va bene? Sto cercando di potenziare i muscoli ma anche la resistenza..e sai quanto odio la carne,...

Legumi abbinati a cereali, quindi riso e piselli, pasta e fagioli, le ottime zuppe di legumi ecc...danno un apporto proteico fenomenale che non ha nulla da invidiare alla carne :sisi: Quindi puoi stare su queste cose...
In generale non farti mancare carboidrati complessi quindi cereali, pasta, riso, patate ecc....perchè la principale riserva energetica a lungo termine (quindi per la resistenza) del muscolo è il glicogeno che forniscono appunto questi carboidrati.
;)

ah..ho capito.

Quindi..quando mi alleno, mangio uno yogurt prima o è meglio una barretta di cereali o, ancora, un frutto?

E poi...posso mangiare la pasta anche la sera, dopo l'allenamento? (perchè a pranzo sono sempre fuori per lavoro e mi porto un panino o una piadina di farro con prosciutto o formaggio e insalata o pomodori).

Ah..un'altra cosa...siccome non ho molta fame da un annetto a questa parte...faccio uso di latticini (mozzarelle, formaggio di capra, formaggi freschi) almeno 3 volte a settimana (perchè mi piacciono molto..e, vista l'inappetenza, privilegio i miei cibi preferiti). E' molto sbagliata come abitudine?

ti lascio un link che mi sembra molto ben fatto e chiaro http://www.maratoneta.it/Star%20Bene...prima_dopo.pdf

Non è sbagliato mangiare formaggi freschi tre volte alla settimana.
Privilegierei i formaggi di capra che sono meno grassi e più digeribili...ovviamente se piacciono, ma visto che l'hai scritto presumo di si :smile:

Grazie Ale..è perfetto...:approved:
Certo, tu pure mi tenti con questi doc mentre sono alle prese con le dispense di Psicologia della Vendita e dei comportamenti d'acquisto. Che abbiocco:sbonk:

Devo fare una capatina al negozio biologico..magari sabato se non lavoro. Non ci vado da troppo tempo..orologio maledetto:zott:

Citazione:

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Originalmente inviato da Andalucia

Grazie Ale..è perfetto...:approved:
Certo, tu pure mi tenti con questi doc mentre sono alle prese con le dispense di Psicologia della Vendita e dei comportamenti d'acquisto. Che abbiocco:sbonk:

Devo fare una capatina al negozio biologico..magari sabato se non lavoro. Non ci vado da troppo tempo..orologio maledetto:zott:

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:asd:
e se ora ti allego un file che parla della dieta pre e post allenamento per i vegetariani? :asd: :bacetto:

grazie Ale:)
aggiorno:
cena bistecchina cotta alla griglia con mix di verdure sempre cotte in griglia zucchine melanzane e peperoni:smile:

Stasera vado all'inaugurazione del giardino estivo di una nota pizzeria di Firenze... faranno tutti i tipi di pizza e da bere per tutti gratuitamente fino a mezzanotte.... Niente volevo farvelo sapere per farvi un po' rosicare...:sbav: :asd:
Va beh e' sempre bello e particolarmente soddisfacente mangiare aggratis..:approved:

duccio tanto noi nn siamo invidiose della tua panza o della tua futura ciccia ^_^!!!!
io nn scrivo ...no comment *_*

:asd:
Tanto domattina 90 minuti di corsa e ho smaltito...:D
Buona serata a tutti :approved:

Buonasera :smile:
anche qui è arrivato il caldo afoso (e il ciclo in concomitanza ovviamente :|) :sveng:

colazione: latte + cereali
pranzo: insalatona mista con pezzettini di wurstel + una pera
merenda: crackers integrali
cena: fettina alla pizzaiola + una mela
:ciao:

Aleeee.....dieta vegetariana per atleti...:love: ma dove le trovi....:sveng:!!!!!!
Lucia, non ho parole....i due chili di fb li devi perdere in testa...:sisi: (ragazze giuro! l'ho vista ed è praticamente un fuscellino con una voce dolcissima ed un carattere di ferro) però sono contenta che finalmente hai un lavoro ^^ , so' quanto ci tenevi...

Duccio...:zott: invidia? Tze! Oggi mi sono gustata un'ottima pizza(una porzione) alla mensa de Il Sole24ORE. peccato che una porzione corrisponda, appunto, ad una pizza del diametro di 30-40 cm, sottile come un fax, però divisa in otto :argh:.
Più dieta di così:sisi:
A completare insalatona scondita e acqua naturale.

merenda con mela annurca (sempre presa in mensa) e barrettina schifosa 30-40-30 -veramente immangiabile (mi chiedo perchè mi faccio del male in questo modo)
Colazione con yogurt muller bianco e cena con ottima scaloppina di vitello fatta dalla mamma :sbav: . E insalata scondita:| .

Ultima buona notizia: ho finalmente reguperato la mia borsa:yahoo: . Ma ho dovuto saltare il corso di danza del ventre:zott: .
E, per la tensione...litigata col cicci...:(

Vedrò di recuperare domani con acqua gim e ,se riesco, aperitivo romantico nel locale arabo vicino alla palestra.

Citazione:

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Originalmente inviato da riversky

Aleeee.....dieta vegetariana per atleti...:love: ma dove le trovi....:sveng:!!!!!!
Lucia, non ho parole....i due chili di fb li devi perdere in testa...:sisi: (ragazze giuro! l'ho vista ed è praticamente un fuscellino con una voce dolcissima ed un carattere di ferro) però sono contenta che finalmente hai un lavoro ^^ , so' quanto ci tenevi...

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Rive...grazie, innanzitutto:bacetto: Ti giuro che ho risposto a delle domande di un test...non li voglio perdere io i 2 kg...lo giuro, lo giuro, lo giuro..ti ho convinto?:argh:
In quanto al carattere di ferro (detto testa di coccio:asd:), mi sa che ce la battiamo io e te...e le fantastrabilianti donne di questo club:Ops:

Buona notte a Tutte Voi

'Giorno :smile:

Oggi per colazione:
- thè verde e succo di frutta
- brioche vuota
- yogurt bianco con fragole a pezzi
- 3 noci

pranzo
- riso in bianco, olio e parmigiano
- insalata
- fettina di anguria

cena
- frittata alle erbe
- pomodori o finocchi vedremo
- 1 mela

:ciao: buona giornata

Buongiorno..oggi pausa pranzo a casa visto che lavoro fino alle 23:sbonk:

dunque..

Colazione
Latte
cereali
cioccolato fondente bio
succo ace senza zucchero
caffè

Pranzo
Cotoletta valsoia
insalata verde e funghi
2 gallette di riso integrale
caffè

Spuntino
Yogurt vitasnella al cocco

Cena
Mi porto una fetta di pane di farro integrale con prosciutto crudo

ciao ragazze sono stanchissima :sbonk::sbonk:
oggi colazione latte e cereali ho comprato i kellogs extra:sbav:
pranzo un panino con hamburgher con una collega
ora mi mangio meta banana
e stanotte riso e piselli:ciao:

Ok ragassuole, aggiornamento della situazione: la nostra ha recuperato la borsa e si appresta all'acquagim con collega, riuscendo a bidonare in un colpo solo fidanzato e amica.
sperem in Giovedì...:rolleyes:
Considerato ceh la serata con amica consisteva in evento con concorrenza sleale(leggi:altre inviatate stragnocche:zott: )....ben venga!^^
Domani vi aggiorno sulla dieta, che oggi è stata più che equlibrata:bugia:

Buona sera club :smile:
Giornatina piena oggi :argh:
Dopo il lavoro tanto ginnastica e addominali praticamente sono a pezzi :sveng:
praticamente sto già sognando il week-end :asd::asd::asd:

diario:
colazione
1 fetta di pane tostato con marmellata
yogurt magro a fragola
caffè

pranzo:
pasta con fagioli
peperoni verdi
1 fetta di pane(piccola)
metà banana,ciliege

cena:
formaggio caprino
insalatona di pomodori con olive
3 fette di pane(piccole)

tra un pò mangio uno yogurt ai mirtilli :P
domani vorrei cambiare colazione,ho voglia di cornetto al cioccolato :P Ale posso concedermelo qualche volta?

buona serata a tutti :ciao:

Citazione:

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Originalmente inviato da riversky

Considerato ceh la serata con amica consisteva in evento con concorrenza sleale(leggi:altre inviatate stragnocche:zott: )....ben venga!^^

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:asd: conosco questo genere di eventi, e li odio! :asd:

buonasera a tutte :bacetto:
ecco il mio diario di oggi
colazione: latte + cereali
pranzo: spaghetti al pesto + una mela
merenda: yogurt
cena: pesce + fagiolini + un budino al cioccolato :blush:
:ciao:

Citazione:

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Originalmente inviato da nunu dance

domani vorrei cambiare colazione,ho voglia di cornetto al cioccolato :P Ale posso concedermelo qualche volta?

buona serata a tutti :ciao:

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A patto che sia "qualche" :martello: direi di si :smile:

Io invece preso vasetto nuovo di nutella...domani fetta biscottata di kamut con spalmatina :giggle:

Oggi sono andata a camminare....a passo lesto per un ora di seguito :ivan:
Come si sta bene ragazze...

notte :volemose:

care :acchiapp:

allora, il calo continua, siamo a meno 2... piano piano
solo che mi sento gonfia, sarà il caldo


cena di ieri: pesce + 2 patate lesse al prezzemolo + banana

colazione: latte+pane+caffè+miele+mela+nocciole

pranzo: non so, però so che stasera è risotto agli asparagi :sbav:

:ciao:

Chiaretta:bacetto:
Brava, la tua alimentazione è cambiata decisamente in meglio:yahoo:

Io anche oggi pausa pranzo a casa..il motivo è sempre, ahime, lo stesso: lavoro fino alle 23..cosi come domani. E lavoro anche domenica..uffi, la mia amica mi aveva invitato a pranzo dai suoi ad Alba...e i suoi cucinano divinamente:zott:

Comunqueeeeeee:

colazione: latte, 6 biscotti bio farro e avena, succo ace senza zucchero, caffè

spuntino..ero fuori..c'era caldo...frusì, quel gelato buonizzimo:rolleyes:

pranzo: ravioli nuovi con ripieno di verdure grigliate e ricotta..conditi con funghi champignon sbollentati (buonissimi...non amo la pasta..allora per mangiarla, mangio queste cose..ma solo una volta a settimana...Ale, mi merito il castigo?:argh:)

cena: a lavoro..quindi fetta di pane di farro integrale con formaggio di capra a mò di panino

Dalla prox settimana dovrò organizzarmi visto che starò fuori tutto il dì per lavoro fino alle 18 e 2 volte a settimana fino alle 23. Si accettano soluzioni/alternative per mangiare sano magari portandomi qualcosa da casa..Ho anche i ticket ma non vorrei sprecarli mangiando fuori. Visto il caldo, temo anche il deterioramento dei cibi, però:skunk:

Lucia magari qualche volta puoi fare delle insalate di riso da condire a piacimento..:smile:
oggi colazione latte e cereali..
pranzo fettina di manzo una carota tre fragole
merenda yogurt
cena coscia di pollo al forno e patate
stasera non so se vado a correre..ho tanto da studiare

Dimenticavo..non posso portare il "baracchino" da casa perchè essendo corsi di formazione aziendale, è un ambiente un pò tiratino.
Pensavo al max a panini o tramezzini"sani".

Grazie Tipe:bacetto:

Citazione:

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Originalmente inviato da Andalucia

Dimenticavo..non posso portare il "baracchino" da casa perchè essendo corsi di formazione aziendale, è un ambiente un pò tiratino.
Pensavo al max a panini o tramezzini"sani".

Grazie Tipe:bacetto:

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ah ecco:blush:
mah i classici "sani" che mi vengono sono tramezzini uovo e pomodoro-formaggio e pomodoro.
puoi fare una sorta di caprese nel panino con pomodoro e mozzarella o formaggio a piacimento..
bresaola e lattuga
non so anche le verdure grigliate dentro non sono male:smile:

Scusa Lucia ma che vuol dire "ambiente tiratino"???
Se intendi un po' di lusso, vabbe'...mica ti metterai certo a mangiare come una burina...
Non va bene che ti mangi panini tutti i giorni, capisci?
Trova una soluzione, poi per te non è un problema dai, lo so...non sei il tipo che fa schifate...

Mi raccomando.

Vi aggiorno domani che so' stanchissima :yawn:
notte

Ciao ragazze buonasera :bacetto:
Lucia potresti alternare magari un giorno un panino con le verdure oppure come ti ha suggerito tipete, con una caprese, e qualche volta porta anche un pasto più completo, magari se sono tutti snob metti il cibo in un contenitore firmato :asd:
scherzo, comunque ti consiglio anche di portare della frutta se proprio non puoi fare un pranzo come si deve :smile:

diario di oggi
colazione: latte + cereali
pranzo: insalata con tonno + una pera
merenda: yogurt
cena: uova con pomodori + ananas
buonanotte :ciao:

Giorno :mano:

Allora aggiorno con il diario di ieri prima di tutto...
Colazione = yannoh e succo di frutta+fettona bisc. di kamut con velo di nutella :giggle:+yogurt bianco con mela a pezzi+3noci
Pranzo = polpette casereccie+lattuga+fetta di anguria
Spuntino prima di andare a biodanza = una banana.
Cena = minestrone di riso+fetta di pane integrale con spalmata di maionese :smile:+1kiwi

Diario di oggi:

colazione
- thè verde e succo di frutta
- fettona bisc. di kamut con velo di nutella :sisi:
- yogurt bianco con pera a pezzi

pranzo
- tagliatelle ai cinque cereali
- insalata
- 1 kiwi

Per la cena ancora nessuna notizia....vi aggiornerò in seguito :smile:

Oggi nel pomeriggio vado in Università per una cerimonia di commemorazione del mio Prof.
L'emozione sarà tanta...

Ale :hug: :hug: :hug:

la mia giornata è iniziata male :swear: ho litigato con mia mamma per delle sciochezze ed ora mi sento nervossissima:zott: per non parlare che ormai sono giorni che non dormo bene e adesso devo stare al lavoro con un mal di testa forte:argh: ma perchè non riesco a riposare?:zott:

anche io devo aggiornare il diario di ieri:
colazione:2 fette di pane tostato con marmellata,latte,caffè
pranzo:spaghetti olio e parmiggiano,zucchine fritte,ciliege
merenda:yogurt magro
cena:un pò di frittata,due pezzetti di salsiccia secca :look:, olive,pane

diario di oggi:
colazione cornetto al cioccolato,latte, caffè

per il resto vi terrò aggiornate in seguito.
buon dì :smile:

ciauuu:smile:
sono sui libri da presto..anche io sto dormendo maluccio..sara il cambio stagionale?bohu:mumble::mumble:
oggi colazione latte e una conchiglia alla nutella che mi ha portato ieri mia madre..buonizzima:sbav:
tra un pochino concentrato di carote(all incirca ne metto venti grandi e ne escono due bicchieroni grandi) domenica si va al mare..ma è vero che contribuisce alla produzione di melanina? vabbu in ogni caso è buono e fa bene:sisi:
pranzo sogliola cotta al forno condita con olio e parmigiano piu fagiolini
merenda o banana o yogurt
cena una o due fette foccaccina di cipolle e il pesce se avanza:P
non sto facendo movimento..ho l'esame a inizio giugno e la corsa mi ruba del tempo..pero domenica al mare cammino in acqua:sisi:

Buongiorno care:Ops:

Premetto: Ho sonno:zott: e ho caldo:sbonk:

Detto questo..per tiratino intendo che non posso rimanere a mangiare in aula le cose portate da casa..al max farò cosi: alterno un panino "sano" (verdure e prosciutto o verdure e formaggio) portato da casa con un piatto cucinato al self service bio (Alessia quando ci vediamo, ti ci porto:asd:) per cui utilizzerò un ticket.

Alessia, cmq io per ora mangio 1 panino almeno 3 volte a settimana. Per panino io intendo: fetta di pane di farro integrale da 50 gr con dentro prosciutto crudo O formaggio di capra.
Per il resto cose più o meno cucinate..quando posso:sbonk:

Per esempio domattina faccio lezione fino alle 14 quindi mangerò in giro...ma vado a sedermi in un self service "sano":D
E se riesco domani pome, prima di andare a correre, devo fare 2 cose gradevolissime: andare in Feltrinelli chè ho uno sconto di 15 euro che sta per scadere e andare al negozio Bio:yahoo:

Ecco..straparlo come sempre:sbonk:

Diario di oggi:
colazione: latte, cereali di farro, succo ace, caffè, cioccolato fondente bio

pranzo: insalata di farro con formaggio di capra, funghi, carote e germogli di soia

Spuntino: yogurt magro o barretta fitness...vediamo

cena: panino con prosciutto crudo e pomodori

ciao a tutte
colazione: latte + cereali
pranzo: formaggio linea osella + insalata di carote + una pera
merenda: banana
cena: andrò a casa di un'amica, non so ancora cosa mangeremo ma dato che lei stacca tardi dal lavoro credo nulla ti troppo elaborato...
:ciao:

Lucia anche io ho sonno e caldo :gosh: :zzz:
in più ho anche il mal di testa :argh:

detto questo il resto è tutto una fiacca :| :| :|

aggiorno il pranzo e la cena:
pranzo:spaghetti con le vongole :sbav:
merenda: una tisana fredda+pavesini
cena: pizza a casa di alcune compagne del liceo che non vedo da anni,non è che sia tanto entusiasta :zott:

oggi è nera :sfiga: mi sento giù :mattoni:

Citazione:

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Originalmente inviato da tipete

ciauuu:smile:
tra un pochino concentrato di carote(all incirca ne metto venti grandi e ne escono due bicchieroni grandi) domenica si va al mare..ma è vero che contribuisce alla produzione di melanina? vabbu in ogni caso è buono e fa bene:sisi:

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Le carote contengono molto Beta Carotene che è un precursore indispensabile per la produzione di Melanina.
Certo per avere dosi accettabili di questa sostanza dovresti farti delle flebo di succo di carota :smile:
Io ho iniziato a prendere da qualche giorno le capsule di Beta Carotene che hanno dosi concentrate. Questo mi salva, ogni anno, da eritemi e sfoghi fastidiosissimi Essendo io bianchissima di pelle...

Citazione:

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Originalmente inviato da Andalucia

Buongiorno care:Ops:

Premetto: Ho sonno:zott: e ho caldo:sbonk:

Detto questo..per tiratino intendo che non posso rimanere a mangiare in aula le cose portate da casa..al max farò cosi: alterno un panino "sano" (verdure e prosciutto o verdure e formaggio) portato da casa con un piatto cucinato al self service bio (Alessia quando ci vediamo, ti ci porto:asd:) per cui utilizzerò un ticket.

Alessia, cmq io per ora mangio 1 panino almeno 3 volte a settimana. Per panino io intendo: fetta di pane di farro integrale da 50 gr con dentro prosciutto crudo O formaggio di capra.
Per il resto cose più o meno cucinate..quando posso:sbonk:

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Ok allora...
Ma mi era parso di capire che volevi portarti tutti i giorni il panino, quello non va bene...per questo mi ero preoccupata :asd:

La cerimonia di commemorazione è stata toccante :bua: Anche al preside tremava la voce...
Poi mi sono fermata quasi due ore :eek: a parlare con gli altri ex-allievi (eravamo in quattro). E ho realizzato una cosa che in tutti questi anni non avevo colto:
sono l'unica donna :ooo:
Cacchio....
Proprio non avevo condiserato che sono circondata da ex-allievi degli stessi prof (marito e moglie) tutti maschi...
Vorra' dire qualcosa sta cosa :mumble:
Comunque...c'è un soggetto in particolare che già non sopportavo in tesi, e con gli anni non è per nulla migliorato, semmai peggiorato, che quando ha sentito che mi accordavo con quel ricercatore/amico per rivedere la mia tesi e farci una pubblicazione, mi ha incenerito con lo sguardo.
E siccome quello è sempre tra i piedi, ogni volta che vado mi toccherà sorbirmelo...
che vita :gosh:

Tornando in argomento:
per cena prosciutto di parma e barbabietola, e una fetta di ananas.

:ciao:

[QUOTE]=tipete;2027585]ciauuu:smile:
sono sui libri da presto..anche io sto dormendo maluccio..sara il cambio stagionale?bohu
oggi colazione latte e una conchiglia alla nutella che mi ha portato ieri mia madre..buonizzima
tra un pochino concentrato di carote(all incirca ne metto venti grandi e ne escono due bicchieroni grandi) domenica si va al mare..ma è vero che contribuisce alla produzione di melanina? vabbu in ogni caso è buono e fa bene:sisi:
pranzo sogliola cotta al forno condita con olio e parmigiano piu fagiolini
merenda o banana o yogurt
cena una o due fette foccaccina di cipolle e il pesce se avanza:P
non sto facendo movimento..ho l'esame a inizio giugno e la corsa mi ruba del tempo..pero domenica al mare cammino in acqua/[QUOTE]

Conchiglia alla nutella?
:argh: Che goduria immane e anti-linea....:sbav:

Ti confermo, inevece, che le carote sono un toccasana per l'abbronzatura.

Spezzo una lancia a favore di Alessia Va per quanto riguarda il mulino, o , quanmtomeno, le piade sfogliate.
Sono due mattine che facio colazione con una piada sfogliata non farcita appena scaldata(buonizzima) e latte scremato o yogurt magro e a metà mattina mi viene una fame....:sveng:

Saranno le due serate di fla ad acquagim? :argh:

Comunque , fra ieri sera e oggi a pranzo ho deliziato il mio palato (senza danni alla linea):

ieri sera insalatona al filetto in ristorante fichettino vicino alla palestra col boy (missione "make it up" - accomplished :approved: )- oggi sushi con le colleghe :sbav: - qualcuno mi spieghi che c'ho lo stipendio da segretaria :| -

Stasera avevo già detto alla mamma che non tornavo a casa, per cui...credo farò un giro per corso buenos aires per prendere un pensiero per una mia amica che compie gli anni domani sera ( mi salto la cena da 30 portate che ha organizzato :yahoo: e la raggiungo per il brindisi :D )

A presto :ciao:

grassie Ale:hug:
Riversky grazie anche a te..che buona la conchiglia..zi zi..:sbav:
buongiorno,ho acceso il pc per mandare un email quindi scrivo prima di staccare tutto per studiare:smile:
ieri ala fine ho fatto un po di ginnastica in casa..affondi..addominali e dorsali..
oggi almeno 15 munuti di ciclette giusto per fare un po di movimento..
colazione oggi tazza di latte solita con caffe piu cereali e un cucchiaino di miele
pranzo insalata mozzarella pomodori insalata verde un po di tonno e mais..oggi fresca:smile:
cena bavettina al pesto e frutta:ciao:

salve club :smile:
diario di oggi:
colazione
2 fette di pane tostato con marmellata
poco latte freddo
caffè

pranzo
pasta con pomodorini
ciliege

merenda
:mumble:
penso qualcosa di fresco visto l'afa :gosh:

cena:
bastoncini di calamaro:sbav:
zucchine lesse
2 fette di pane
frutta da scegliere:P

oggi sono di poche parole :zott:
Buona giornata :ciao:

Ciao Club.
Stanotte dormito poco e male...sogni, immagini...
Non pensavo che tornare in università e vederla senza di lui mi avrebbe scosso cosi tanto :sigh:
Ci vorrà un po' di tempo...e un pizzico di pazienza :sisi:

Colazione
- yannoh e succo di frutta
- fettona bisc. di kamut con velo di nutella
- yogurt bianco con banana

Pranzo
- branzino al cartoccio :sbav:
- fiori di zucchina panati :sbav: :sbav:
- 1 mela

Cena
- ravioli ai carciofi
- coste lessate
- mmmh boh, devo vedere cosa di frutta...eviterei il kiwi dato che il mio intestino sta già lavorando troppo :sbonk:

Buona serata :Ops:

Eccoci!!!

ragassuole che giornata....:-(

Mi han dato un paio di notizie .....

Alura,
colazione: muffin al farro fatto da me:D e latte scremato

pranzo: insalatona fatta da me con lattuga, fiocchi di latte , una macinata di pepe e sottolio (giuro che è venuta bene:yahoo: )


merende: nespole! (cambiamo frutta)

cena: mi faccio fare il risobianco lesso dalla mamma, poi vedo cosa metterci

Alessia:hug:
merenda una pizzettina sfoglia che ho scoperto che ci sono solo qui in sardegna..ragazze cosa vi perdete:P:P
oggi mi sono messa a fare degli esercizi che ho trovato su youtube di gil(quella tipa che si vede spesso a media shopping:asd::asd:) per i glutei..penso che lo alternero alla corsa quando non posso andarci..il tutto è durat 45 minuti buoni:smile: