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Ciao ragazze buon 2010! :Ops:
Inizio l'anno con un diario pessimo :argh:
colazione: latte + cereali + saccottino con cioccolato :blush:
pranzo: 2 tramezzini schifosissimi presi in treno :bleah: pieni zeppi di maionese... da nausea
merenda: uno yogurt
cena: piatto di lenticchie + panino azzimo + una mela
I buoni propositi per l'anno nuovo riguardo alla linea sono già stati barbaramente non rispettati :argh: sono irrecuperabile :omg:
Ops... postato doppio :blush: sorry, edito
buon anno a tutte! :hug:
sono stata bravissima in queste feste, praticamente non ho quasi fatto sgarri :nono:
però sto aspettando il 6 per concedermi l'ormai mitico cammello di sfoglia con la panna montata :sbav:
dopodichè dieta per tutto il 2010! :crossed:
colazione: spremuta (2 arance + 1 limone)
pranzo: risotto allo zafferano
cena: bollito + melanzane al funghetto
Brava Claudia :lode:
io invece sto andando male :omg: ho la dispensa piena di cioccolato e schifezzuole varie avanzate dalle feste e ne sto approfittando un pò :blush:
diArio di ieri
colazione: latte + cereali
pranzo: riso in bianco + 2 mandarini
merenda: yogurt
cena: filetto di platessa in forno + insalata di pomodori + pane azzimo + una mela
diario di oggi
colazione: latte + cereali
pranzo: panino azzimo con prosciutto e pomodori + una mela
merenda: evito di riportare tutto quello che ho mangiato... ho iniziato con la cioccolata e vi dico solo che per evitare di finire un'intera tavoletta, ho deciso di scioglierla e di farne un budino (che ovviamente mangerò, ma almeno non tutto in un pomeriggio :rolleyes:)
cena: credo fettina a bagno maria + fagiolini + una banana... e ovviamente un budino al cioccolato, figuriamoci se resisto e lo lascio nel frigo :rolleyes:
Domani si torna a lavoro :zott: io ci arriverò rotolando visto quanto sono ingrassata negli ultimi periodi :|
Stavo pensando di tornare dal dietologo, più che altro per contrastare gli attacchi di fame pomeridiani :rolleyes: vediamo come prosegue la cosa... il fatto è che avere un regime alimentare predefinito mi dà una certa "sicurezza" non so come spiegarlo, ma quando seguivo la dieta non facevo MAI uno sgarro, mentre ora che teoricamente so che potrei permettermi di sgarrare, mi sento autorizzata a farlo :sigh: prevedo una vita dal dietologo :look::asd:
eccomi! da oggi (se mi passa il mal di schiena) ricomincio anche a fare la cyclette...
colazione: succo di mela
pranzo: riso basmati + erbette
cena: filetto di trota al forno + insalata
Io da oggi ricominicio a fare attenzione :asd:
Ho preso 3 kg dal pomeriggio del 24 dicembre a ieri sera, op op op palestra e cibi decenti (non dico sani perchè mentirei) :asd:
colazione: succo di mela
pranzo: zucchine al vapore + ricotta
cena: pizza :pizza:
Buondì care e cari (Biz..tutto per te):Ops:
Premessa: Ho preso 3 kg..tra sospensione allenamento (o rallentamento dello stesso) per vari motivi (per 2 settimane) e magnate da fare paura (anche agli ometti)...
Sotto-premessa:
Tra una decina di giorni starò fuori per 15 giorni...indi per cui so già che scalerò 2 chiletti, come accade sempre quando faccio la vagabonda.
Ieri, ripreso regime:
Colazione: latte + spremuta d'arancia + 6 biscotti leggeri al melograno + caffè
Spuntino:Banana più caffe
Pranzo: cous cous integrale con ceci
Cena: Insalata con noci e gamberi più 50 gr di pane integrale
Al mattino presto, 30 minuti di corsa più addominali e stretching
Oggi:
colazione: late + 4 grancereale alla frutta + caffè + succo bio
spuntino: banana e caffè
pranzo: non so..magari primo sale fresco con insalatona e paninetto integrale
spuntino: yopgurt
cena: non so
IN pausa farò flessioni ed esercizi per le braccia con i pesi
(Niente corsa..due giorni di fila evito sempre per i miei poveri muscoli che hanno già patito tanto nel 2009! Gliel'ho promesso:asd:)
Buongiorno clubbine :) ... dopo mesi di latitanza e di partecipazione sporadica mi riaggiungo a voi... ho deciso... siccome tra studio vacanze e natale ho ripreso 5 kg...che pesano molto sul mio fisico..già tondetto...inizierò a mangiare in modo sano e a fare sport...voi cosa mi consigliate per dimagrire in modo sano ? accetto consigli sia per lo sport che soprattutto sull'alimentazione!
Per lo sport, la corsa è il modo più semplice per buttar giù peso e allenare tutto il corpo in maniera armonica :sisi:
In alternativa, bici o cyclette, tenendo conto di questo rapporto:
7 minuti di corsa a 10km/h ti portano via 100kcal, in bici ad una velocità di 30km/h devi fare almeno 15 minuti (circa il doppio)
grazie mille... da stasera proverò a fare una mezzoretta di corsa...sperando di farcela... :approved:Citazione:
Originalmente inviato da Biz
Solito aggiornamento in differita...domani vi aggiorno per bene...:rolelyes:
Aaaahhh… che bello riavere la Lavi in ufficio :superhug:
Anche perché, così, evito di “marinare” la palestra:zott:
Diciamo che la “pausa” dal club durante le vacanze di Natale non è stata casuale :asd: :asd:
Dunque, ho scoperto che sono bravissima…ehm…bravina a fare le crepes (grande Lu :approved: ),. Il pesce al sale, il sugo con le canocchie e..il tiramisù! :sbonk: (un po’ meno a dosare le quantità – la pescivendola dell’unes mi sta’ costruendo il monumento con i proventi del mezzo chilo di canocchie che mi ha spacciato essere sufficiente per un sugo da due persone) e… a disertare la palestra :argh: (nonché a consumare quanto sopra citato)
Diario di ieri:
colazione: yogurt al cocco. Spuntinella della morato(le amiche padovane sanno a cosa mi riferisco, praticamente è il pane da tramezzino più morbido che c’è), the di Natale polacco e mezzo cuneese al limoncello (mammachebuono – per chi non lo sapesse i cuneesi sono cioccolatini al liquore formato magnum).
Merenda: mela
Lunch…piadina cotto zucchine e mozzarella con la colleague :superhug:
In serata: barrettine + acquagim + danza del ventre :yahoo: (la mia borsa della palestra si era stancata di essere preparata e lasciata a marcire ai margini della mia stanzetta)
Oggi: voglia di dolci…cioccolato… ehmm…club della linea..? :argh:
Colazione: tazzona di latte scremato con 60 gr di panettone, caffè e dolcificante (adoro la coerenza :sisi: )
Merenda: cerealix (ehmbè? C’ha solo 99 calorie…:sbonk: )
Lunch: …volevo bissare la piadina…:argh: mi sa’ che faccio la brava e faccio una gita all’autogrill (adoro milano :love: autogrill in piena città! ) o in mensa.
Marina devi fare soprattutto lavoro aerobico... ovvero corsa o ciclette non con tropo sforzo... in questo modo bruci grassi e non carboidrati...
10 minuti si consumano sulle 50 calorie.. Fai lavoro aerobico in assenza di cardiofrequenzimetro..diciamo quando riesci a fare una corsa chiacchierando normalmente... In genere e' un passo svelto.. non proprio una corsa...
e' il modo giusto per bruciare grassi e dimagrire con costanza... Poi va beh...
Fai conto che per ingrassare un kg devi assumere dalle 7mila alle 8mila calorie in piu' del tuo fabbisogno... quindi e' impossibile che siano 5 kg di grasso... molta sara' acqual..liquidi dovuti alla ritenzione data dal periodo di alimentazione ovviamente un po' sregolata... data da cene..cenoni alcolici ecc...
Cmq una mezz'ora di corsa o ciclette ogni giorno.. una buona colazione... almeno un litro e mezzo... meglio 2 al giorno di acqua... molta verdura.. e frutta... insomma.. dovresti riperderli abbastanza facilmente :ciao:
Ciao! Che bello quanti ritorni :cute::hug:
Io sono ingrassata :| non so di preciso quanti kg perchè non ho il coraggio di salire sulla bilancia, ma stamattina ho avuto la fantastica idea di mettermi dei jeans che non indossavo da almeno un mese e ho faticato a chiudere la zip :zott: ovviamente l'ultima volta che li ho messi mi scendevano per quanto mi stavano larghi, infatti li portavo con la cintura :rolleyes:
Bè comunque dovevo aspettarmelo visto che sto dando fondo ai cioccolatini che ci sono in ufficio :sbonk: e pensate che oggi c'era pure una guantierina di biscotti al burro ricoperti di cioccolato :sbav: ne ho mangiati più di tutti gli altri :blush:
colazione: latte + cereali
pranzo: penne alla puttanesca + una mela
merenda: i suddetti cioccolatini + i suddetti biscotti :argh: + pacchetto di crackers
cena: ho appena messo il pesce in forno :rolleyes: così mi illudo di mangiare sano :asd:
E domani è ancora festa :sveng: altro pranzo con i parenti e quindi altra mangiata senza fondo...
Stasera..pizza fatta da me:asd:
Allora...non perchè lo faccio io ma confermo quanto detto dai nostri maschietti: La Corsa è miracolosa.
Il mio sport..ho faticato a trovarne uno che mi rispecchiasse ma alla fine, pioggia, vento, freddo, presto, tardi, buio, sole: La corsa è il mio sport ideale, quello creato per me.
Abbinato a trazioni e flessioni costituisce un elisir di linea e giovinezza.
Poi soprattutto... una vita di diete senza sport...e' una vita di privazioni...frustrazioni ecc...senza poi secondo me grossi risultati... Mentre mettere quella mezzoretta solo anche di ciclette al giorno... ti permette di mangiare anche un pochino di piu' senza stress... ovviamente in maniera controllata... e velocizzare il metabolismo..e dimagrire con costanza... e dopo un po'... non ci si accorge neanche della fatica ma diventa proprio un piacere l'attivita' fisica quotidiana..:)
grazie mille dei consigli...oggi sono riuscita a fare una mezzoretta di corsa...alternando corsa e camminata veloce... per quanto riguarda la dieta però purtroppo ancora non riesco ad iniziarla perchè ho ospiti a casa..e non riesco a cucinare per loro cose succulente e poi non mangiarle anche io :) :skunk: questa cosa però durerà fino a venerdì... poi potrò magiare per bene!:medito:Citazione:
Originalmente inviato da Duccio
Hi girls & boys (bello rileggervi, anche se solo dopo le feste...:Ops:) Ieri, alla fine, ho fatto la brava con pizza del sole a mezzogiorno, arancia a merenda e cena a base di cinese (pollo alle mandorle+misto con verdure +assaggio riso bianco) assieme a coppia di cari e, soprattutto, ultratecnologici, che hanno provveduto a informatizz are l'uomo. A dopo, :ciao:
Buongiorno e Buona Epifania a Voi...
la prima che mi fa gli auguri per la Befana è morto/a..BASTAAAAAAA!
Bene...
allora diario diariuccio:
Colazione: latte, 4 biscotti leggeri al melograno, spremuta d'arancia,
caffè
Spuntino: caffè e barretta ai cereali
Corsa di 40 minuti (sotto il sole di agosto!!!!!!) più flessioni e addominali
Pranzo: pesce spada e insalatona
Cena: non so
Mi sento bene oggi..ed è cosa rada di questi tempi!:bacetto:
Ah..la befana (che sta più avanti di me) mi ha regalato un completino intimo sexy. Che mia mamma voglia un nipotino????
Mah....
Ciao :smile:
colazione: latte + cereali
pranzo: panino azzimo con mozzarella e pomodori + una mela
merenda: banana
cena: andrò a cena fuori... credo che prenderò un filetto :sisi:
Carissime/i,
eccomi di nuovo tra voi.
Sono leggermente rinco dopo una settimana molto intensa quindi mi sto riprendendo.
Sarò presto tra voi :smack:
:ciao: :hug:
Buongiorno ragazze.
Luuuu! :acchiapp: corsetta “della befana” anche per me! :asd: :asd:
A seguire: pasta (70gr) con panna light(50gr) e salmone (50gr)+ zucchine grigliate senza condimento.
Merende: banana(mattina) – ananas defunto(pomeriggio)
Cena: bistecchina-suola di scarpa + cavolfiore bollito con 1 acciuga sciolta in un cucchiaio d’olio + 35gr di riso
(dialogo tipo:
io: “Ale, dobbiamo fare la spesa”
Ale: “Mannò…abbiamo un sacco di roba…”
:| ragion per cui,. La sera del sei, non avevamo più una briciola di pane – se non il pancarrè per le tartine di Natale - e ho dovuto lessare il riso- stendo un velo pietoso sulla fine del tubetto di dentifricio :argh: )
Stamane:
Colazione: 80 gr di panettone + yogurt magro con cannella + the bianco con dolcificante.
Merenda…anche le scorte di frutta latitano…indovinate chi dei due ha preso l’ultimo arancio superstite e a chi è toccata la rimanenza di ananas defunto:zott: ?
Pranzo...: 2 hamburger di tacchino, un panino intero :ooo: (io cambio di nuovo la pillola, c'ho una fame...)carote e crauti conditi con aceto balsamico.
A domani^^
Buonasera ragazze :bacetto:
che stanchezza! :sveng: oggi è stata una giornata super frenetica, mi auguro di aver bruciato qualche caloria :asd:
colazione: latte + cereali
pranzo: hamburger di pollo + zucchine + una mela... dopo pranzo un torroncino :blush:
merenda: yogurt (e sottolineo che ho resistito tutto il pomeriggio ai cioccolatini! :asd:)
cena: panino azzimo con prosciutto cotto e pomodori + una pera
buon giorno care e buon anno :yahoo:
giro e rigiro su OPs ma sempre di corsa, così non scrivo da un po'
che dire? durante ste vacanze ho messo su un chilo, ho mangiato abbastanza :zott: ma francamente pensavo peggio :gosh:
intanto ho ripreso a lavorare
partiamo dal diario di ieri sera
cena: zuppa di zucca, patate, cipolla e pomodorini fatta da me :sbav: + ricotta e primo sale + un torroncini + un cioccolatino :argh:
colazione: solita
merenda: banana
pranzo: ancora zuppa e primo sale + mandarino + caffè
giornata intensa e non mi va di far nulla, non so perchè mi prende questa accidia... mah
Ciao :Ops:
colazione: latte + cereali
pranzo: insalata con tonno mozzarella e pomodori
merenda: una fetta di pandoro :|
cena: pollo + fagiolini + una mela
dopo cena ho fatto fuori mezza confezione di torrone alle nocciole :| e mi sono fermata solo perchè era rimasta solo quella... altrimenti sarei andata avanti a oltranza... e poi mi lamento di essere ingrassata :rolleyes:
:hug:
Ricominciamo con il diario...
Colazione:
- yannoh con un goccio di latte + succo di frutta + 3 cammellini di pasta frolla :sbav: + yogurt bianco con mela a pezzi
Pranzo:
- ravioli di verdure grigliate + insalata + 1 arancio
Cena:
- frittata con il cavolfiore + 2 kiwi
E domani mattina a colazione si attacca con il pandoro:
abbiamo la bellezza di tre pandori e cinque panettoni da smaltire :ooo: :gosh: :wall:
Meno male che ops è tornato :gosh: :smile:
Riassumendo il diario di ieri:
- colazione: fettina di pandoro + yogurt bianco con mela a pezzi + succo di frutta + yannoh con goccino di latte
- pranzo: pezzetto di tacchinella al forno + insalata + patatine + 2 kiwi + pezzetto di dolce al limoncello
- poi pomeriggio in casa di amici, a giocare a tombola, con tante cose buone da mangiare...salatini, pop corn, panettone, cioccolatini, pasticcini e frutta secca :sveng: :argh:
...da che si deduce che ieri sera non ho cenato :asd:
Anzi, no: ho mangiato una bella mela :sisi: :medito:
Diario di oggi...
Colazione:
- yannoh con un goccio di latte + succo di frutta + mezza fetta di pandoro + yogurt bianco con banana a pezzi + 3 noci (ho ripreso con la frutta secca...ce' vò)
Pranzo:
- risotto al vino bianco e lo zafferano preso in Israele :love: + pomodori + 1 arancio.
Cena:
- farò una bella insalata purificante con tocchetti di pecorino romano :sbav:, mandorle e magari qualche fettina di mela...e mi papperò poi due kiwi dei nostri :sbav:
Ora mi tocca uscire...ne farei a meno con sto freddo :freddo:
Buon pomeriggio :smack:
Salve club...
colazione: 1 mandarino + yoghurt
pranzo: zuppa di lenticchie con 20gr di pasta + una mela
spuntino penso uno yogurt
e cena ancora non so... penso pesce e insalata...
potrebbe andar bene come regime alimentare?
in questi ultimi giorni ho mangiato più che nelle feste :zott: e mi sono mossa ben poco :zott: e mi pure venuto il ciclo, quindi non so oso immaginare quanto peso, ma purtroppo ho idea di quanto sono gonfia :sveng:
diario:
colazione: solita, ma con mandorle al posto delle noci
merenda: banana e torroncino
pranzo: broccoli + mozzarella + pane + mandarino + succo all'arancia perchè ero scesa per far compagnia al mio socio, ma il caffè non mi andava... già sentivo il ciclo in arrivo + aspirina effervescente, per resistere fino a stasera, visto che ho qualche impegnuccio dopo
quando torno a casa penso di mangiare al volo qualcosa di caldo e brodoso, e poi compleanno del bimbo della mia amica :bimbo: un anno :yahoo: splendido :love: poi avrei la presentazione di un libro, ma non so se reggo
Ale Va... come è andato il viaggio?? me curiosa...
Ricorda che bruci calorie quando le tue pulsazioni sono tra il 70 e il 90% del massimale, se vuoi essere certa di come il tuo corpo sta lavorando.Citazione:
Originalmente inviato da MarinaPsicologa
Perciò dovresti fare una rilevazione del tuo cuore sotto sforzo massimo (prendi le pulsazioni dopo una corsa a perdifiato di 1 minuto e mezzo) poi calcolati il 75% e se hai un cardiofrequenzimetro usa quello mentre corri per allenarti :approved:
Si.. Io ad esempio quando mi iscrissi in palestra mi feci fare l'analisi apposita con un aggeggio che calcolava metabolismo basale, massa magra massa grassa ecc... e praticamente brucio grassi se mantengo i battiti fra i 120 e 130 battiti al minuto... Sopra si bruciano carboidrati ed e' perfettamente inutile...
Quindi anche andare a correre... si ok.. meglio farlo che non farlo ma si rischia magari di fare degli errori di base se si pensa che se si corre tanto e piu' velocemente si brucia di piu'... Quindi ok allenarsi anzi...e' la cosa migliore ma farlo con giudizio...
Marina il tuo piano alimentare e' un po' povero di carboidrati... I carboidrati sono l'energia che ci serve per fare ogni cosa.. a maggior ragione se uno fa un po' di attivita' fisica...
In teoria se ne dovrebbe assumere 80 gr di pasta e 150 gr di pane... Non fare l'errore di sostituire la pasta con il pane perche' sono alimenti differenti... il pane..schiacciata ecc hanno un indice glicemico molto piu' alto della pasta... quindi a parita'... si tende ad ingrassare di piu'... in poche parole...
Duccio e Biz, fate passare la voglia:tajo:
Però, Marina, davvero fai attenzione quando ti alleni..non partire con 30 minuti. Piuttosto inizia con 10, poi 15 e cosi via, in modo graduale.
Ehm...ieri sono andata a correre con il vento polare artico e le mia povera gola è in fiamme.
Diario di oggi:
Colazione: latte, biscotti light al melograno, 4 quadratini d i ciocco fondente bio, caffè
Spiuntino: arancia
Pranzo: insalata verde e uovo sodo + 50 gr di panino di farina integrale di farro, fatto da me ieri
Cena: Insalata verde e Gamberi bolliti + 2 gallette di riso
So di peccare in quanto a valori nutrizionali ma dopo le feste sto facendo due settimane di purificazione:medito:
Chiara :hug:Citazione:
Originalmente inviato da Chiaraaaaaa
Benissimo :love:
Sono stata colpita da una sindrome gravissima: il Mal di Israele :look: E' stupendooooo :sveng:
Un caleidoscopio di panorami, sapori, profumi...e la gente...di tutti i "colori" e di tutte i tipi...
Purtroppo non sono riuscita ad assaggiare il kebab (i ritmi erano serratissimi e non ho avuto il tempo di fermarmi a un chioschetto...oddio, una volta avrei anche potuto farlo, ma avevamo appena finito di pranzare e l'idea anche solo di avvicinarmi a quella cosa mi faceva :bleah: )...sarà per la prossima volta comunque...
Perchè io già sto ragionando che "la prossima volta vado...la prossima volta faccio..."
Cioè...partita proprio :sbonk: ve l'ho detto...sono malata...
Comunque si mangia benissimo :sisi: e molto sano!
Il kefir ragazzi che meraviglia...me lo sarei portato a casa...
Oggi ho portato a sviluppare i rullini delle foto (perchè io sono ancora al vecchio sistema :asd: ) poi se ne è uscita qualcosa carina vi mostro...
Il posto che mi ha toccato più di tutti è stato il Muro del Pianto :sisi:
Ora basta...sto chiaccherando troppo :asd:
:smack:
Ragazzi grazie mille per i consigli... allora per quanto riguarda la cosa dei battiti non so come misurarli... come posso fare?
per quanto riguarda i carboidrati è vero.. ne ho " organizzati" un pò pochi per oggi...
ma domani rimedierò...
qualcuno può farmi un esempio di regime alimentare giornaliero sano?
so di chiedere tanto :) ma confido in voi...
Marina secondo me al di la' di tante chiacchiere da bar, credenze, consigli della nonna.. rimedi piu' o meno parascientifici ecc.... qui INRAN — home e' la fonte piu' autorevole in quanto e' l'istituto nazionale per la ricerca sugli alimenti e sulla nutrizione... Quindi non credo che ci sia fonte piu' autorevole....
Qui trovi le linee guida per una corretta alimentazione http://www.inran.it/INRAN_LineeGuida.pdf se ti prendi un po' di tempo per leggere con pazienza ed attenzione troverai tantissimi consigli... non solo sull'adozione di un regime alimentare corretto ma anche sull'uso di tante cose come il sale.. lo zucchero... l'acqua ecc... e tanti piccoli miti e leggende metropolitane abbattute....
Non e' che esiste una regola uguale per tutti... Io ad esempio per mia comodita' e mio piacere faccio una sorta di piano alimentare dissociato.. il giorno la pasta e la sera la carne... Ma non e' che sia l'unica cosa che vada bene...
Ad ogni modo io nella normalita' .. quando non sono in mezzo a periodi di feste, compleanni..cene fuori ecc... la mia giornata tipo e' questa...
Colazione... 150 ml di latte con 30 gr di cereali , un frutto e un caffe' Oppure uno yogurt con 3, 4 biscotti , frutto e caffe'
Pranzo 80 gr di pasta condita al pomodoro o cmq se capita qualche sugo particolare... Magari non alla panna o al ragu' tutti i giorni..per capirsi... e poi un piatto di verdure... spinaci, pomodori o altro a piacere.. condito con un cucchiaio di olio... un frutto e caffe' finale...
Spuntino.. in genere uno yogurt con qualche biscotto
Cena 80 gr di carne O 150 gr di pesce O sui 130 gr di legumi.. e verdure come contorno
pane e un frutto...
Io faccio cosi'... e cerco di fare in modo che non manchi mai nella mia alimentazione 3 frutti al giorno... che dovrebbero a quanto mi hanno detto anche in palestra e confermatomi dal dottore .. essere consumati non lontano dai pasti..
almeno 300 gr di verdura.. Minimo 2 litri d'acqua...80 gr di carboidrati ... e almeno 3.. 4 volte a settimana i legumi...
Ho eliminato totalmente lo zucchero dal caffe' (amo il caffe' amaro) e il sale anche dall'acqua di cottura della pasta.... diventando grande esperto di spezie e simili...
Dopodiche'... viene da se' che ci sono cibi maggiormente grassi che non vanno demonizzati ma mangiati meno spesso... come i formaggi... non piu' di una o due volte a settimana... o le patate che pur essendo poco caloriche sono carboidrati e quindi possono sostituire il pane o la pasta ma hanno alto indice glicemico... o i salumi ... e i dolci...
Se uno segue qualche piccola regola... quelle che trovi nei documenti che ti ho indicato... e fa un po' di movimento...i risultati si vedono e senza grandi sforzi o rinunce..
Per quanto riguarda i battiti credo sia un po' individuale la cosa l'importante e' fare un lavoro fisico aerobico... In genere si fa quando l'attivita' fisica ti permette di fare due chiacchiere con quello accanto a te senza affannarti troppo... Se invece mentre corri non ce la fai a parlare e' segno che stai faticando troppo e il lavoro e' anaerobico... Io a casa ho la ciclette e mi conta i battiti ma ci sono degli aggeggi che vendono.. anche da legare al polso che lo calcolano... In palestra usavo il cardiofrequenzimetro...
Non so dirti... in realta' io mi feci fare la scheda in base alle mie caratteristiche... ma non so bene...
Ad ogni modo se cmq fai una camminata a passo svelto .. o una corsa leggera... va bene...
Diario di oggi.
Colazione:
- yannoh con goccio di latte
- mezza fetta di pandoro
- budino provamel al cacao
- mezza mela + 3 noci
Pranzo:
- fetta di petto di tacchino al limone
- cavolo cappuccio rosso
- mezza banana e un mandarino
Cena:
- minestrone + formaggio di capra + 2 kiwi
Buon pomeriggio :ciao:
Ragazze, oggi di corsissima...
Dato che per un pò non potrò scrivere (come già preannunciato su fb, nella paura che Opsonline non si riprendesse per tempo:asd:)..almeno oggi scrivo il diario:
Colazione: latte, 4 grancereale, 4 quadretti di ciocco bio fondente, caffè, spremuta d'arancia
Spuntino: arancia + caffè
altro caffè
Pranzo: riso alla zucca (non risotto) e noci
spuntino: arancia
cena: pesce al forno con patate al forno e insalata
Un caro abbraccio aTutte:bacetto:
Ciao cari!!! :Ops:
Posto, come al solito, in differita, ho fatto in tempo a vedere qualcosa dal “mobile” mentre facevo la coda al bar del sole :zott:
Duccio…:ooo: mi hai aperto un mondo….non vedo l’ora di consultare meglio il sito! :yahoo:
@ Marina: io misuro le pulsazioni in palestra, poi, per quando corro, cerco di tenere la stessa andatura.
Il concetto è che dovresti correre senza affaticarti troppo, stancarsi non serve per dimagrire. Quindi…già se inizi ad allenarti con costanza, è una buona cosa. Ci sono palestre che anche se non hanno i cardiofrequenzimetri hanno macchine in grado di misurarti il battito cardiaco e di impostare da sole il programma “perdita di peso” in base al tuo peso, sesso, età.
In quanto al regime alimentare…se non hai problemi particolari (tipo la mia gioiosa resistenza all’insulina) credo che la dieta mediterranea sia il meglio. In quanto alle calorie…dovresti regolarti su quanto bruci di solito.
Diario:
cena di ieri: barettine (alla fine, la nostra è riuscita a convincere la collega ad accompagnarla ad acquagim :yahoo: )
colazione: Ale si è lanciato nell’acquisto di gioiosi biscotti al farro dal gusto non proprio convincente :look: e dal modico peso di 15 gr l’uno (in pratica, con tre hai già fatto colazione). In compenso è riuscito a spazzolare i biscottini senza zucchero alla mela dal peso decente. Totale: 50 gr di biscotti, 200 gr di latte scremato.
Merenda: arancia
Lunch : insalata fatta con insalata in busta mista, mozzarella light, bb mix(una cosa deliziosa salatissima e con frutta secca) no consimento + 2 fette pane 5 cereali.
Merenda: Mela
Cena…ci sarebbe un ape con i colleghi ma mi son impegnata a tornare a casa… Prevedo terrificanti bistecchine di manzo +…:mumble: cosa c’ho di verdura, a casa? :argh:
A domani! :ciao:
duccio e rivesky grazie mille...consulterò il sito quanto prima :)
Ciao! Vi scrivo di corsa prima di una meritata doccia :asd:
diario di ieri
colazione: latte + cereali
pranzo: frittata di zucchine + una mela
nel pomeriggio ho fatto un aperitivo abbastanza grasso :sbonk: a base di pizzette e insalata di pomodori, wurstel e schifezzuole varie (potevo risparmiarmelo, lo so :rolleyes:)
cena: petto di pollo alla griglia + zucchine lesse + panino azzimo
oggi colazione: latte + cereali
pranzo: macccheroni all'amatriciana + 2 mandarini
cena: bastoncini di pesce + carote crude in insalata + una mela