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Buongiorno :smile:
ieri sera a cena fuori ho mangiato pizza con mozzarella di bufala, un supplì, una bruschetta :sbav:
oggi colazione: latte + cereali
pranzo: penso insalata di tonno + pomodori + una pera
merenda: yogurt
cena: 2 uova strapazzate al sugo + un panino integrale + una mela
:ciao:
ragazzi allora devo fare 20 o 40 minuti di ciclette??? perhcè io mi sa che ne faccio troppo poca :P
we nunu il mio fidanzato me l'ha regalata per natale .... è da poco che c l'ho .. cmq io a pranzo ho eliminato il pane lo mangio solo la sera ( duccio il pane senza sale è orribile *_*.... voi a firenze lo mangiate solo cosi?):
colazione : 3 grancereali ai frutti rossi + caffè + succo di frutta + 3 nocciole
pranzo : pranzo pasta e ceci e penso qlk frutto
Keyra non so ... non e' che 20 o 40 sia piu' giusto uno o l'altro... Diciamo che da quando inizi l'attivita' aerobica (ovvero sforzo fisico a ritmo cardiaco contenuto) fare 10 minuti equivale a consumare circa 50 calorie (ovvero l'equivalente calorico di poco meno di due biscotti secchi........).. Credo che 20 al giorno siano un po' pochi.. Credo che almeno 30 minuti..o 40 al giorno... siano meglio... Piu' si fa e meglio e'.... Anche perche' se uno fa una dieta di 2000 calorie... levarne al giorno solo 100... non so quanto alla fine sia produttivo...
Io faccio 90 minuti al giorno 4 volte a settimana... ma questo fu il piano associato ad una corretta alimentazione deciso con il mio personal trainer in palestra.... avendo fatto una serie di misurazioni massa magra, grassa, liquidi nel corpo ecc....
Cmq 40 minuti al giorno... magari leggendo una rivista, guardando la sera la tv... secondo me sono fattibili... e piano piano se si prende il ritmo .... non ce ne si rende neanche conto.... ed e' una cosa anche piacevole...e comoda perche' fatta in casa..
Per quanto riguarda il pane in toscana e' rigorosamente insipido (va beh ci sara' un po' di sale ovviamente... ma non e' salato come il pane pugliese...il pane di altamura)... Questo perche' il prosciutto toscano e' salato... insomma so che le cose vanno di pari passo...cosi' mi dissero.... Anche io non ci impazzisco...ma meglio cosi'... me lo mangio solo a cena... durante il pasto.... con il pane salato sarei a sgranocchiare tutto il giorno........e non mi pare il caso.................:argh:
buondi:smile:
coltrain io lho scritto piu volte non mangio tantissimo a colazione quando in periodi come questo non ho lezioni e non lavoro perche non mi sveglio tantissimo presto(non prima delle 930:asd::asd:) e a mezzogiorno e mezza pranzo per esigenze varie..quindi una volta che bevo il latte (una tazzona grande) e qualche cereale o biscotto io sono apposto..anche perche io non seguo una dieta dimagrante quindi arrivare a pranzo sazia o comunque con l'appetito ridotto a me non serve anzi il contrario mi pegiorerebbe perche gia non ne ho tanto di mio..
comunque veniamo al diario:smile:
colazione latte e cacao solita tazzona
pranzo due fettine di rosbif con le carote
merenda spremuta e ciclette a cena il minestrone avanzato da ieri e frutta
Dunque...certamente più attività fisica si fa e più si consuma.Citazione:
Originalmente inviato da nunu dance
Ma non si può nemmeno partire da 0 attività a 50 volte la rampa di scale :aaaa: mi sembra da incoscienti!
Bisogna iniziare con poca attività e aumentare gradualmente.
Cerca di tararti, nunu, sul tuo fisico...nel senso: se fai due volte la rampa i scale e sei già stanca morta, allora inizia un giorno con due volte...il giorno dopo magari con tre...poi quattro ecc...
Insomma, regolati ascoltando il tuo corpo e fermandoti quando senti che è troppo.
Può anche andare bene 50 volte la rampa...ma arrivandoci con gradualità.
Poi nulla toglie che pur avendo una cyclette o altro uno non si eserciti anche cosi.
Io altreno lo step alle corsette su e giù dalla scala :smile:
Per quanto riguarda il pane, la pasta e in generale i cereali intergrali non è vero che non servono a nulla. Avendo da sciegliere tra pane pasta e cereali raffinati e integrali direi assolutamente la seconda delle due.
E non è neppure vero che aggiungono sale o altre schifezze.
Almeno non quelli che conosco io...non so tu duccio che frequentazioni hai :look:
Anzi...ci sono meno condimenti e meno sale, perchè non essendo raffinati il gusto ce l'hanno già di suo :smile:
Danno più sazietà e contengono più fibre a parità di peso.
Oltre che altre sostanze nutrienti e minerali che con la raffinazione si perdono.
Detto questo...veniamo al mio diario odierno.
Colazione...la solita...
pranzo
- frittata di cipolle e erba cipollina
- insalata
- 1 mini panino integrale
- 1 fetta di melone bianco
cena
- risotto con la zucca fatto da me :giggle:
- pera cotta
buona giornata :ciao:
Il mio era un esempio... 50 rampe al giorno... Come dire che non ne bastavano certo 2...
Per il cibo integrale... mi sono informato e pare che il pane integrale e anche i cereali per renderli piu' appetitosi a livello industriale ci aggiungono piu' sale e grassi di varia natura... Ora non tantissimo..ma un po'... poi essendoci piu' fibra sono piu' poveri di nutrienti... Perche' una maggiore parte del prodotto e' occupata da piu' fibra... questo mi e' stato detto... Poi non so se sia vero....Ma cambia poco perche' io non amo cmq i cibi integrali come sapore.... Preferisco il pane e la pasta normale...
Cmq volevo ribadire che non sto dicendo che siano negativi, facciano male o siano da evitare anzi... ma che a volte si crea una moda in determinate usanze... come il biologico, l'integrale... ecc ecc pensando che siano la soluzione (l'unica) per tante cose... mentre l'integrale come cibo e' un qualcosa con piu' fibre che pero' non e' indispensabile e si puo' benissimo evitare se si fa un abbondante uso di verdure e di frutta.....
Per spiegarmi meglio.... Se ci piace la pasta integrale o il pane ok... e buono ci piace ed e' anche piu' ricco di fibra...Bene... si fa bene ad usarlo...
Se invece non ci piace ma ci autocostringiamo a mangiarlo perche' ci hanno detto che e' indispensabile per le fibre allora proprio no... le stesse fibre possiamo averle da altri alimenti...
Tanta gente assume comportamenti alimentari perche' e' convinta di molte leggende metropolitane.... era quello che intendevo...
Duccio scusami ma una precisazione va fatta:
le fibre di frutta e verdura non sono uguali a quelle dei cereali.
Quini quelle dei cereali non sostituiscono quelle di frutta e verdura e viceversa: ci voglio tutte.
Qundi per esempio si spiega qualcosina
Alimentazione
Inoltre...l'integrale e il biologico non sono mode.
E se una persona lo fa per "moda" non ha capito nulla.
Si può acquistare sia prodotti industriali che biologici ma la regola generale è di farlo senza paraocchi.
Vanno lette sempre con attenzione le etichette...le confezioni che riportano gli ingredienti.
Li ci viene detto se sono prodotti che ci fanno bene o no.
Per quanto riguarda il pane io o lo faccio in casa con lievitazione naturale (ovviamente integrale) o lo acquisto in panetterie di fiducia.
Di sicuro non consumo e non consiglierei pane industriale (se non ho frainteso la dicitura "a livello industriale").
Poi ciascuno sceglie liberamente ci mancherebbe.
Ma te lo possono dire pure i medici che i cibi integrali sarebbero da preferire...
:ciao:
Ovvio che non sono una moda... ma lo sono per alcune persone.... Non so se hai capito il concetto che volevo far arrivare.... Cmq era un altro tipo di discorso....
Io cmq stavo dicendo che in una corretta alimentazione mediterranea dove uno mangia in corrette quantita' senza mancanze...pasta, verdure, cereali, frutta.... non e' indispensabile l'utilizzo del cibo integrale se non piace...tutto qui...
penso anche io come te,fatto sta che mi sono ingrassata con l'universita' e la sedentarieta'Citazione:
Originalmente inviato da Duccio
mi riferisco all'alimentazione mediterranea,mangio di tutto non eccessivamente eppure sono ingrassata
:zott:
Scusa tania...e cosa centra questo con il pezzo che hai quotato???
mi ero spiegata male duccio :P
Perche' introduci piu' di quello che consumi... Non e' che se mangi correttamente per forza si dimagrisce... Se non ci si muove si puo' ingrassare anche solo mangiando 15 mele al giorno.... Se consumi 1500 calorie... e ne assumi 1500 con il cibo... l'ago della bilancia rimane fermo...si dimagrisce se consumi piu' di quello che mangi.... Se vai tipo a correre per un'ora... poi vai all'alimentari e ti prendi uno sfilatino con la maionese e prosciutto...praticamente e' come se tu avessi annullato l'ora di corsa....
Mi succede ogni venerdì sera :sisi:
allora io dovrei assumere 0 perchè consumo 0 :look: :asd:
A molto piu' spesso... solo che ormai la prendo cosi'.... il giorno se so che la sera mi distruggo..con cene pesantemente alcoliche... faccio 90 e anche piu' di corsa...o ciclette... poi mi distruggo...mangiando a pranzo molto meno... e la mattina dopo la distruzione.... altra attivita' fisica intensa..sempre 90 minuti ecc...Piano piano... normalizzo le cene alcoliche ..... e le annullo...:asd:Citazione:
Originalmente inviato da Biz