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Grazie per le risposte... Duccio, veramente io non arrivo a cena affamata se mangio la suddetta insalata, anzi ;) la pasta mi fa peggio! :look:
Io la faccio a caso in realtà, le proteine mi servono non mangiando carne, e quindi non pensavo che mischiarle fosse così deleterio, tanto più che il tonno neanche mi piace molto :asd: comunque oggi riproverò con un altro mix perchè ho notato che l'insalata mi fa stare meglio...
buongiorno! :ciao:
colazione: succo di ribes nero :sbav:
pranzo: bistecca + erbette bollite
cena: passato di verdura + ciliegie :love:
Un ottimo abbinamento (dal punto di vista del ferro assimilabile e delle proteine è pari a una bistecca) è quello di cereali e legumi.Citazione:
Originalmente inviato da Ember
Quindi pasta e fagioli, riso e piselli, o riso e lenticchie, le zuppe di cereali e legumi...pseudo cereali come la quinoa con i legumi a fare piatto unico, il cous cus con verdure legumi.
Per il resto: vai di insalatone! Sono ottime e complete. se il tonno non ti piace non sei obbligata a mettercelo. Metti le uova sode. O aggiungi noci o pinoli o mandorle o castagne (ci sono in commercio quelle morbide della norberasco adesso che sono buonissime, io ultimamente ce le metto sempre) che danno una ottima fonte proteica non animale...
:smile:
Salve, club :Ops:
Prima di scrivere il diario di oggi, devo fare un aggiornamento a quello di ieri.
Nel pomeriggio ho fatto un giro con un'amica e siamo capitate "per caso" in gelateria :asd: Non potevo non farle compagnia e ho preso un cono.
Avevo scelto due gusti, ma la ragazza al bancone me ne ha concesso anche un terzo e non ho saputo resistere: ho preso crema di limone, bacio bianco e variegato all'amarena :love:
Passo al diario di oggi:
- Colazione: caffellatte + 2 FBI e 1 frollino
- Pranzo: coscia di tacchino arrosto + contorno di piselli, carotine e mais e 1 nettarina
- Cena: non so :look: Vado dal moroso in libera uscita e andiamo a mangiarci qualcosa con un paio di suoi colleghi, nonchè nostri amici. Conoscendo i personaggi, si faranno come i maiali :asd: , ma io vedrò di contenermi.... Avessi almeno idea di dove andiamo, saprei già che scrivere, più o meno, ma decideremo al momento.
Perciò aggiornerò domani.
:ciao:
oggi niente lasagna :bua: in compenso mamy ha fatto il pesto lei fresco fresco :sbav:
diario
colazione
cornetto vuoto
latte
caffè
pranzo
bucatini al pesto
metà mozzarella 2 pomdori(ma davvero 2 :asd:)
in un pò di panino
merenda
yogurt
cena
:mumble: anche io penso che stasera cenerò fuori
questa settimana la sera sono sempre impegnata e sto facendo poco movimento :omg: ieri è saltato e penso anche stasera :zott:
:ciao:
a grande richiesta tortino alle verdure :giggle: :sbav:
Ingredienti per 4 persone:
2 melanzane,2 zucchine,2 patate, Parmigiano reggiano,un mazzetto di basilico,pomodori,olio extra vergine d'oliva,sale e pepe
Lavate le melanzane e le zucchine,tagliatele a fette e friggetele in una padella con l'olio(ma non troppo).Cuocete le patate con la buccia e, a metà cottura, scolatele, pelatele, affettatele e terminate di cuocerle nella padella con ancora un pò d'olio.Salate le verdure, salate e pepate le patate.Preparare il tortino cominciando con le patate, il parmigiano,il basilico,i pomodori e le zucchine e ripetete l'operazione un'altra volta. Annaffiate la preparazione con l'olio e gratinatela in forno a 200 gradi per un dieci di minuti circa.
provatelo è davvero squisito :sbav:
Buongiorno care...
vengo qui ad aggiornarvi.
ieri pomeriggio con una collega siamo "scappate" e abbiamo preso una granitina al limone.
per ora sto andando a correre almeno 5 volte a settimana.
Stasera, infatti, credo di andare di nuovo...visto che domani lavoro dalle 8 fino alle 23 (non svenite....) ma almeno venerdi dovrei essere libera:yahoo:
Pranzo di oggi..veloce veloce..panino integrale di segale con 70 gr di salmone affumicato e 2 foglie di insalata.
Cena: penso insalatona con surimi, insalata verde, olive, mandorle, funghi.
Se finisco presto di fare questo lavoro, vorrei andare al negozio bio per il mio appuntamento mensile con la spesina.
bacio bacio:bacetto:
Io ci vado tra poco al negozio bio :giggle: il tempo di preparami :yahoo:
Meraviglia :sbav: :ooo:Citazione:
Originalmente inviato da nunu dance
Quando torno dal mare ci provo :approved:
Oggi piccola variazione sul pranzo:
- tonno fresco alla piastra invece che tonno all'olio. la genitrice è stata in pescheria :giggle:
- ancora melone invece della mela
buon pomeriggio :ciao:
colazione: 1 mela e ciliegie
pranzo: una fettina di petto d pollo, una fettina d bresaola,insalata con rucola e pomodorini,ciliegie.
cena:non so ..forse un bel gelatone :) (troppo golosa)
Buondì :smile:
mi sento tremendamente in colpa :wall: questa settimana poco allenamento e ieri sera ho anche sgarrato di brutto :climb: :frust:
in più si prospetta un week-end già programmato :mmm: dove si magnerà in continuazione :| :botte:
ok non pensiamoci :dita:
stamattina per smaltire un pò sono andata a piedi a lavoro,nonostante i 40 gradi :gosh: ed oggi lo farò spesso :gosh:
passiamo alla merenda di ieri
merenda
tisana fredda un pacchetto di pavesini
cena
mi astengo :lol:
a più tardi :Ops:
Ciao, club :Ops:
Aggiorno diario di ieri, con la cena.
Dovevamo trovarci con due colleghi del moroso e alla fine mi son ritrovata a cenare con 6 maschi :asd: perchè se ne erano portati altri 3 :asd:
Siamo andati in un locale per un aperitivo e ho preso uno spritz :sbav: e ho mangiato 2 o 3 patatine e un bocconcino di focaccia.
A cena, con mio sommo stupore si sono contenuti tutti :asd:
abbiamo preso antipasto di prosciutto e mozzarella (la porzione non era abbondante e l'ho divisa con il moroso), scaloppina al vino bianco e insalata.
loro si son tracannati 2 bottiglie di rosso, io ne ho assaggiato solo 2 dita (in orizzontale, eh :asd: ) che mi toccava guidare per il ritorno (e qui mi ritrovo a pensare che se solo la gente si facesse più scrupoli avrebbe salva la vita :rolleyes: , ma chiudo lo spinoso OT ) e poi caffè.
Sono troppo spassosi :rotfl:
Mercoledì prossimo mi sa che replichiamo :cute:
Diario di oggi:
- Colazione: caffellatte + 2 FBI (e uno zerinolflu, che ho mal di gola e tosse :| )
- Pranzo: 4 bastoncini di pesce al forno e insalata, 1 nettarina e 2 prugne
- Cena: Parmigiana di melanzane al forno con pomodoro, mozzarella e basilico e credo 1 banana (e l'ultimo zerinol della giornata :| )
Buona giornata :acchiapp:
Ciau :smack:
Sto lottando con le graduatorie e il sito dell'istruzione :look: sempre più complicato...
Dunque diario:
colazione
- yannoh e succo di frutta
- 3 biscotti di kamut con marmellata di melanzane
- yogurt bianco con mela a pezzi
pranzo
- insalata di riso :giggle:
- 3 albicocche
cena
- invitata dal mio amico M. per cui non so...vi aggiorno domani...
:ciao:
sera club :smile:
diario
colazione
4 biscotti
succo di frutta
caffè
pranzo
metà frisella con tonno e pomodoro
ciliege
merenda
yogurt
cena
5 bastoncini di calamaro
funghetti sott'olio
2 fette di pane
1 pesca
a domani :ciao: :Ops:
Buongiornoooooooooooooooooo:Ops:
Allora, aggiorno il diario di ieri e di oggi...
Ieri (sono stata al lavoro dalle 08 alle 23, quindi non è che il diario sia il massimo dell'equilibrio):
colazione: latte, 6 biscotti bio riso e cocco, 4 quadretti di ciocco fondente, caffè
spuntino: caffè e barretta di cereali
pranzo: panino di farina di segale con surimi e insalata
cena (nella pausa lezione in corso): insalata confezionata con olive e scaglie di grano
Oggi:
colazione: latte di soia, cereali integrali con frutta tropicale, una barretta bio di cioccolato ripiena di cocco e mango (una goduria non indifferente):asd: e caffè
pranzo: appena finito..ragazze, una cosa deliziosa. dunque, per ora visto che non ho mai tempo per cucinare, quando ho un attimino, metto a cuocere il farro per 2/3 porzioni, lo condisco e lo lascio in frigo. Oggi ho sperimentato: farro, olive verdi, salmone affumicato, misto piselli e carotine al vapore. Vi giuro un sapore delizioso, buonissimissimo:D
Cena: non so....visto che dovrei andare a correre, punterei su qualcosa di sostanzioso....mmm..tipo tomino piemontese alla piastra, fetta di pane di segale integrale e insalatona con lattuga, cetrioli e mandorle.
In tutto questo in ogni pasto che faccio (come vedete, più sostanziosi rispetto a qualche tempo fa) devo già pensare al successivo perchè mi alzo da tavola con lo stomaco vuoto. Sta diventando un problema perchè, è vero che non mangio fuori pasto ma....ho proprio fame quando mi alzo da tavola!
Alessia-Guru..perchè?
ciao care ho tralasciato il diario in questi giorni
vediamo di recuperare quanto possibile
ieri
colazione: latte + cereali
pranzo: insalata di tonno + una mela
merenda: yogurt
cena: petto di pollo alla piastra + peperoni + fetta di cocomero
oggi
colazione: latte + cereali
pranzo: pasta al pesto + 2 arance
merenda: thè freddo
cena: minestrone freddo + orzo + fetta di cocomero