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Riversky non sono ale ma cmq per l'insulinoresistenza l'unico metodo e' l'attivita' fisica... Poi ovvio alimentazione regolare molta frutta verdura e legumi.. fare tanti piccoli pasti dilazionati... limitare i dolci non esagerare con pasta e pane... Ma cmq senza attivita' fisica costante e' molto difficile aliminarla..
allora.......ieri la lezione di spinning è stata davvero massacrante.. ma cmq sono contenta ... è stato bello!!!
allora ieri a cena :panino con il tonno + 2 clementine
oggi
colazione: mela+ 2clementine+ un pezzettino di cioccolato fondente (piccino piccino)
caffè
pranzo : pasta con le noci + arancia
cena: ancora non so... forse la pizza... però non vorrei ...
In linea di massima sono d'accordo.Citazione:
Originalmente inviato da Duccio
Direi comunque che i carboidrati, specie quelli complessi come quelli della pasta o del pane, a basso indice glicemico, non andrebbero esclusi ( mentre i dolci si, sarebbe opportuno...o quando meno consumarli solo in occasioni particolari, tipo la domenca per esempio, come piccola gratifica personale, m a non come abitudine...) mentre andrebbero privilegiati pasta e pane integrali, il cui indice glicemico è ancora più basso di quelli raffinati...e cereali integrali in generale...
Stai prendendo la metformina ancora?
:hug:
diario di oggi
colazione:
- ho finito l'ultima fetta del pandoro che era rimasto in giro...ora basta! Da domani fette biscottate :sisi:
- banana
- succo di frutta e yannoh
pranzo
- riso in bianco + cavolo cappuccio rosso in insalata+2 clementine
cena
- filetto di platessa + zucchine arrostite + 1 kiwi
Oggi c'è un bel sole che invita a riprendere le camminate...ma fa ancora tanto, tanto :freddo:
Vediamo nei prossimi giorni....ne ho proprio voglia!
Vi abbraccio
:Ops:
chi ha parlato di esclusi? ho detto limitati.... specie se uno e' abituato a mangiarsi 150 grammi di pasta e 3 etti di pane al giorno... :-)
rieccomi , ho finito di allattare .. e spero di impegnarmi perchè ho qualche chileto da mandare via , e a quanto pare sono diventata intollerante al glutine e lattosio :look: quindi adio pasta e pane e latticini per un pò .. questo mi aiuterà perchè è la pasta che mi gonfia tanto !!!
diario di oggi
colazione
caffè + latte di soia
anche per me ultima fetta di pandoro (da domani ahc eio fette biscottate tristi
pranzo
una cotoletta
cena
ancora non so ... di sicuro insalata
p.s mi serve sostegno perchè non ho mai fatto diete , e sono davvero una che non sa resistere (per di + lavoro in un pub e mi passa davanti di tutto!!!)
:sbonk:continuo a mangiare troppi dolci........:omg:
A colazione, di cereali quanti ne mangiate? Non vedo mai scritte le misure:look: Lo usate voi il cucchiaio? :( O fate ad occhio? (per non vedere:P)
cmq nel sito dell'inran che ho postato... ci sono tutte le dosi ecc..
Ad ogni modo la porzione di cereali per la colazione e' 30 grammi.. che alla fine e' una buona manciata o due cucchiai... Io semplicemente quando ho inziato a regolarmi usavo semplicemente la bilancia per alimenti... Ora vado piu' a occhio che ho imparato..:)
Ciao neo mamma!!! :hug:Citazione:
Originalmente inviato da demetra83
a chi lo dici :sbonk: ho appena mangiato mezza tavoletta di cioccolato fondente e non so più quanta crema al mascarpone :rolleyes: con la scusa che devo tirarmi su di morale sto solo tirando su il mio peso :zott:Citazione:
Originalmente inviato da netaprina
Io non li peso mai... di solito riempio una tazza bella grande, saranno 3 manciate circa... ha ragione Duccio comunque, di norma la porzione consigliata è 30 gr, ma io credo di sforare un pò (come in tante altre cose :look:)Citazione:
Originalmente inviato da RosadiMaggio
oggi il diario preferisco non aggiornarlo perchè è veramente scandaloso :argh: ho dato il peggio di me e non posso lamentarmi se adesso ho un pò di nausea :sbonk: e pensate che stasera mi aspetta una festa con tanto di cena in pizzeria e torta finale... e io mi sono abbuffata tutto il pomeriggio :rolleyes:
Non vedo l'ora che arrivi la prossima settimana... ho fissato l'appuntamento con una nuova nutrizionista, spero mi aiuti a limitarmi un pò perchè con il vecchio regime alimentare sto avendo serie difficoltà!
Va bè mi faccio coraggio e vado in pizzeria :asd: buona serata a tutti/e! :hug:
Carissime :hug:
Oggi per colazione:
- 2 fette bisc. con crema bio di nocciole
- yannoh con goccio di latte + succo di frutta
- yogurt bianco con mela a pezzi
Per pranzo:
- pizzoccheri :sbav: una bomba calorica ma ogni tanto ci vuole :sbav:
- 1 arancio
Per cena:
- torta salata ai carciofi :sisi: + 2 kiwi
Ho dovuto buttare il lievito madre, si era ingiallito :assurdo:
Ora l'ho rifatto...ci vorranno dieci giorni per riaverlo attivo e funzionante...speriamo :crossed:
Buon sabato :ciao:
Dany :hug: oh finalmente qualcuno che qui fa davvero un po' di cose scandalose :look: almeno non mi sento sola :look: scherzo, capisco il tuo stato d'animo, dovremmo imparare a non usare il cibo come valvola di sfogo, ma non chiedermi come si fa. NOn è questione di quantità, di informazione... non c'entra nulla. Certo un po' di regole alimentari non fanno male, ma non fanno nemmeno granchè :(Citazione:
Originalmente inviato da D@niela
allora, vedo che tra noi c'è qualcuna che ha da poco avuto un :bimbo: complimenti :yahoo:
provo a riassumere il mio diario di oggi
colazione: solita, ma con due biscotti ai cereali e fave di cacao in aggiunta
e durante la mattinata, passata tra faccende varie, panni da lavare e telefonate col mio socio (perchè dal lavoro non si stacca mai)... anche un po' di cioccolato fondente
pranzo: chiamiamolo antipapasto con zucca arrostita e primo sale + pasta e lenticchie + mezza salsiccia made by me last week + insalata all'aceto balsamico + tanta cioccolata (vedi Dany...) + caffè
adesso vedo di spegnere questo pc che non lo sopporto più...
a presto
Chiara :hug: hai ragione... come si fa a non usare il cibo come valvola di sfogo?
Dovremmo usare altro :look: eppure io ultimamente sto trovando il mio bel rifugio nei dolci :rolleyes:
Alla fine ieri sera mi sono provocata un bell'attacco di colite :sbonk: tutto meritato :sisi:
Oggi pranzo con i parenti, quindi bel piattone di gnocchi, arrosto di maiale e tiramisù... eppure io dopo pranzo ho dovuto spizzicare nella dispensa della cioccolata :omg: sono inguaribile...
comunque sorvolo sul resto della giornata perchè ormai di questi tempi non posso più prevedere i miei attacchi di fame... diciamo che il programma è mangiare un minestrone a cena, ma credo che ci sarà tanta cioccolata prima di arrivare a stasera :sbonk:
ciao un saluto dalla vostra amica in fase di lievitazione :asd::ciao::hug:
colite :aaaa: povera :hug:
io ieri pomeriggio banana e spremuta d'arancia
cena: insalata all'aceto balsamico + 2 fette di pane (sempre perchè sono all'ingrasso) + formaggio molle... come diavolo si chiama :mumble: vabbè
poi birra rossa e tarallini
colazione solita
pranzo: tagliatelle al sugo + maiale alla piastra + insalata + mandarino + caffè e poi non sono riuscita a resistere al panettone... ma non una fettina eh, nooo molto di più
oggi pomeriggio prevedo ancora banana e arancia e stasera simpatica festa per il 18esimo compleanno di mio cugino:zott::sbonk:
a domani, se la giornata lavorativa permetterà...
Ciao :volemose:
Io oggi sono stata a pranzo fuori con i miei :ooo: evento straordinario :sisi:
(solo noi tre non penso sia mai accaduto!)
Quindi ho pasteggiato con:
- pizza "due spade" (con brie :sbav: e pomodorini ) + crema catalana :sbav: divina :medito: + caffè d'orzo
Stasera per cena non so, dovremmo avere ospiti...spero di non fare ulteriori strappi alla regola :gosh:
Comunque stamattina ho camminato parecchio...diciamo che ho consumato preventivamente :asd:
Buona domenica! :smack:
Belle/i! :Ops:
Sono reduce da una tre giorni più che rilassante sulla neve (si aspetta un po’ per il regalo di compleanno, ma ne vale la pena…)
Dove ho fatto la brava: tanto sport e cucina sana (filetto ai funghi porcini…al radicchio tardivo..colazioni proteiche…tisane acaloriche…). Poi sono tornata a Milano ed ho iniziato a bigiare l’acquagim :argh:
Come al solito vi scrivo in differita, però vi leggo spesso ^^ e non posso che unirmi alla D@ni e a chi, come lei, ha ben chiare quante sono le dosi…ma non le rispetta… :P (anche sul fatto che tendo a sfogare lo stress sul cibo… che dovremmo sfogarlo con altro… )
Diario: come detto, ho fatto la brava. :bugia: , per cui vi risparmio il w-end. ^^
Dai miei giri in internet ho maturato la decisione di provare la dieta a zona. (salvatemi dalla sindrome del –mi trovo la cura da sola :help: )
L’ultima volta che l’ho provata a Padova non avevo perso un grammo, in compenso avevo perso molte volte la pazienza cercando di capirci qualcosa fra blocchi vari :argh: In effetti, però, avevo un po’ meno fame… e poi...ultimamente la mia vita sociale è più piatta dello schermo che ho di fronte, per cui posso ben permettermi di scervellarmi per pianificare i pasti.
Prometto di seguirla solo per una settimana :parsi: giusto per vedere come mi sento (e per vedere se, magari, migliora le prestazioni a calcio ).
Avevo già iniziato nel w-end, oggi continuo con:
colazione: uovo strapazzato con poco latte+ pera
merenda: barrettina da 1 blocco
lunch: salta per andare a fare la spesa per la zona :|. Prevedo di rimediare un’insalata di pollo e trangugiarla di corsa (appunto, i principi di una sana alimentazione sono consumare i pasti lentamente e masticando bene: argh: )assieme a frutta o gallette di riso. Vi faccio sapere come va’. :ciao: