Per tutti quelli che soffrono d'insonnia...:argh:
L'idea del 3d è di scambiarci consigli, domande o discutere del problema.. :morning:
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Per tutti quelli che soffrono d'insonnia...:argh:
L'idea del 3d è di scambiarci consigli, domande o discutere del problema.. :morning:
Ciao! Io passo dei periodi in cui faccio molta fatica ad addormentarmi, probabilmente sarà che penso troppo e faccio fatica a rilassarmi..
..comincio io...
3 settimane che dormo male..mi addormento tardissimo, e comunque non mi riposa molto.
solo stanotte è andata meglio..
sarà il periodo di esami, non so.. (ma è stato abbastanza controproducente perchè la mia concentrazione si è ridotta a zero...:argh:)
Ho da sempre avuto episodi d'insonnia ma mai così prolungati.
speriamo che migliori..
Finora contro l'insonnia (iniziale, perchè il mio problema è principalmente addormentarmi) ho usato i seguenti metodi:
-valeriana (però, devo dire, mi rilassa fisicamente ma la mente rimane vigile..quindi nn fa molto..)
-cd training autogeno (però dopo averlo ascoltato per un po' perdo il filo e quindi non funziona più :argh: )
Attendo risposta dai colleghi insonni ^________^
Allora, anche io ho provato per un periodo con la valeriana, ma ora ho trovato che non mi distende più come una volta..gli mp3 con training autogeno sono serviti per diminuire gli stati ansiogeni, non per addormentarmi. E quando prendi finalmente sonno poi ti svegli alla mattina, o ci sono dei risvegli durante la notte? A me, a volte, succedono anche quelli, cmq soprattutto durante i giorni prima degli esami. Nel mio caso è tutto collegato all'ansia.
di solito quando finalmente mi addormento vado diretta alla mattina, tranne stanotte che mi sono addormentata abbastanza facilmente ma mi sono svegliata molte volte.:argh:
Oggi avrei dovuto dare neurofisiologia ma ho rinunciato, perchè in questi giorni ero ridotta davvero male, non riuscivo a stare neanche un po' sui libri.. praticamente ero uno zombie...:insonnia:
Chissà forse sono tesa perchè vorrei finire la triennale in tempo e devo tenere un buon ritmo per dare tutti gli esami e recuperare quelli che non ho dato..
:swear: cervello mio rimbecillito che mi complichi le cose!:jd:
A me il training autogeno funzionava.. mi rilassa fisicamente e mentalmente e facilitava il sonno..
eccomi :metal:
insonne da quando avevo 8 anni (fortunata eh??? :D )
devo dire che da quando mi sono lasciata e dormo sola dormo meglio.
io soffro di tutti i tipi di insonnia.... primitiva e tardiva.. cioe' passo da periodi in cui prima delle 3 di notte non dormo, a periodi in cui alle 5 ho gli occhi splanacati, a quelli in cui mi sveglio anche 5/6 volte a notte.
la valeriana mi fa ababstanza... pero' di solito e' legata a periodi particolari per cui aspetto che passi e faccio prima.... :asd:
Anche io soffrivo di insonnia fino a qualche mese fa... poi ho finito di studiare e ho cominciato a lavorare in maniera continuativa e ora appena appoggio la testa sul cuscino :zzz: di brutto fino alla sveglia maledetta :zott: un'altra cosa che mi sta aiutando molto è la melatonina (sostanza cmq già presente in maniera naturale nel nostro corpo) :approved: si trova in farmacia senza ricetta ed ha un costo contenuto... a me ha stabilizzato i ritmi sonno-veglia, anche se una volta dormivo troppo e ora dormo troppo poco :sbonk:
Io non vado mai a letto prima delle due, solitamente intorno alle tre e mezza o quattro... sono grave? :D la sveglia è intorno alle nove e le dieci e mezza nei giorni in cui non devo fare nulla ma neanche posso oziare troppo.
ehi questo è il mio thread!!!!!
la mia insonnia risale al primo anno di università quando un dottore bastardo mi ha dato delle medicine per il mal di testa (che tra l'altro mi è puntualmente tonrnato più forte di prima!:zott: )senza dirmi che potevano dare dipendenza( sennò col ca... che le prendevo!). ho passato 3 mesi in cui se era grassa dormivo 1 ora a notte. stavo tutto il giorno in facoltà, studiavo ma stavo male, ero stanchissima la sera e non chiudevo tutta la notte...poi ho ripreso a dormire ma mai bene come un tempo(al liceo anche se avevo un compito di quelli che mi preoccupavano tantissimo alle 10 crollavo e dormivo benissimo!). maledetto dottore!!!:divina:
ho provato questi rimedi naturali e tutt'ora li uso perchè spesso non dormo bene(soprattutto non riesco ad addormentarmi) ma ho saputo che pure la valeriana dà un pò di dipendenza(l'ho sentito a tg2 salute) e quindi poi fa sempre meno effetto. ho provato anche una tisana rilassante che farebbe dormire ma è pure un pò diuretica quindi sonno ti viene ma non dormi perchè passi il tuo tempo al cesso :wc:
poi ho provato lo sciroppo (le gocce d'erboristeria alla lunga mi bruciano lo stomaco perchè c'è l'alcol) di tiglio e melissa. quelli non danno dipendenza...mi ero iscritta a un corso di trainign autogeno(perchè sono pure un pò ansiosa, ovviamente!:argh: )ma non è partito! uff questa è sfiga!
il mio problema è che non riesco a rilassarmi perchè appena vedo che non dormo mi prende paura perchè ripenso a quei 3 mesi infernali che ho passato ormai quasi 5 anni fà...:sbonk:
ma dove li trovate i cd di training autogeno??
I cd di training li ho visti nelle librerie, cmq se cerchi trovi degli mp3 anche in giro su internet, così puoi intanto vedere se ti rilassano un pò.
grazie! li voglio provare...ormai ho provato di tutto! :approved:
Anch'io spesso non riesco ad addormentarmi, anche se devo dire che nei periodi in cui lavoro non ho più questo problema perchè son distrutta (però avevo gli incubi la notte :asd: , sognavo le mie colleghe e la mia superiore :argh: ) e crollo...
Uso la melatonina (e funziona abbastanza bene, basta ricordarsi di prenderla un'oretta e mezza prima di andare a dormire), ma soprattutto se sto attraversando un periodo prolungato d'insonnia cerco di stancarmi fisicamente il più possibile (camminate, palestra, chi più ne ha più ne metta, qualsiasi attività stancante va bene...)
A me hanno insegnato una tecnica: pancia sotto, immaginate di costruire un guscio protettivo sopra di voi, mattone per mattone. è una tecnica per il rilassamento per chi ha paura, più che altro, ma anche per chi non riesce a dormire va benissimo. almeno così dicono.
Ragazzi ho trovato questo articolo su corriere.it
http://www.corriere.it/Rubriche/Salu...insonnia.shtml
Ho trovato questa pagina di rimedi naturali per l'insonnia..
http://eurosalus.lycos.it/insonnia_php3.html
proverò qualcosa :argh:
la melatonina mi sembra interessante
ciao ragazze eccomi qua' sono insonne anche io da quando avevo 7 anni le ho provate tutte provero' il metodo consgliato da maryflower e vi faro'sapere :smile:
Da provare :sisi: ...Citazione:
Originariamente postato da maryflower
A me hanno insegnato una tecnica: pancia sotto, immaginate di costruire un guscio protettivo sopra di voi, mattone per mattone. è una tecnica per il rilassamento per chi ha paura, più che altro, ma anche per chi non riesce a dormire va benissimo. almeno così dicono.
Alla fine dell'estate per un mesetto ho avuto problemi di insonnia e ho perfettamente risolto prendendo la melatonina:sisi:
mi avete convinto mi sa che la provo la melatonina! :approved:
W la melatonina allora :30: :approved:
Come la si prende? Sono pastiglie o altro e quanto prima di andare a dormire bisogna assumerla?
Sono pastiglie e in teoria andrebbe presa un' oretta prima di andare a ninna (ma a me funziona anche una quarto d'ora prima circa :sbonk: ) io l'ho presa in farmacia...
Cmq il suo pregio è di migliorare la qualità del sonno, nel senso io prima dormivo anche nove ore ma non mi sentivo riposata e ora anche con sei-sette ore va molto meglio :)
Buone dormite riposanti :approved:
interessante questa melatonina..nn soffro d insonnia però cm diceva giulia_aurora anche io dormo 9 ore e m sento sempre stanca..
M potete dare qualche informazione in +?è un farmaco o è qualcosa d naturale??
io ho avuto il sonno leggero e fragile fino a quando sono andato a lavorare in comunità...ora passo spesso notti di lavoro li, e quando dormo, dormo come un sasso, nonostante il pericolo potenziale di essere preso a palate nel sonno da qualche utente vendicativo...
..valla un po a capire come funziona la mente umana...
Mi sa che devo provare anch'io con questi cd!
io sto prendendo la melatonina ma.... mi fa effetto valeriana cioè con quella dormo senza no....oramai è un mese che la prendo... non è che ormai sono dipendente da ogni robo che fa dormire!? :shake:
ottima la melatonina...la prendo quando so che forse nn riuscirò adormire...mezzoretta / un'oretta prima di andare a letto...voto:30: alla melatonina _ o all'effetto placebo? :sbonk: _
o.t. stasera sono a casa da sola, i miei sono in vacanza, già ho l'ansia perchè so che nn dormirò dalla paura...nn abito in condominio, eppure mi sono impuntata, voglio riuscire a dormire da sola, senza amiche, dai ormai sono grandeeee!! si accettano consigli...anche qs è una forma di insonnia, no? :rolleyes:
ma a me poi non riesce dormire se non la prendo...e pure se la prendo... visto che sono ancora sveglia...
La melatonina è un rimedio super naturale ed uno dei pochi ,se non l'unico, principio attivo che non crea nessun effetto collaterale!!!Infatti la possono prendere anche i bambini molto piccoli. Regolail ritmo circadiano, cioè il ritmo sonno veglia che si può facilmente alterare soprattutto se si alternano tranquille giornate di studio a week-end di notti piccole. Io ce l'ho in erboristeria, se passate da pistoia compratela da me!
Leggete su questo sito... www.dheausa.com/IT%25melatonina.htm
:)
quando l'insonnia e' dovuta all'angoscia
confermo che la melatonina e' assolutamente naturale....
provare non e' una cattiva idea :approved:
io per fortuna ora non ho piu' questi problemi, ma durante il 2004 e soprattutto il 2005 (che e' stato un anno di inferno) passavo intere notti in bianco...mi aggiravo per casa in preda all'angoscia....sembravo un fantasma...pero' era una situazione particolare, perche' erano ricordi penosi, e flashback invasivi che disturbavano le ore notturne.
Durante il giorno sono cose che si riesce a tenere sotto controllo, non dico a far sparire ma a soffocare quasi, questo si (e' giocoforza, se si vuole sopravvivere) poi quando arriva sera, e la notte...allora arriva tutto in solo colpo....
In questi casi non ci sono cure o trucchi che tengano.
C'e' una sola cosa da fare: affrontare cio' che ci angoscia.
Per me la salvezza e' stato lo scrivere...scrivere tanto, e se lo facevo prima di mettermi a letto, stavo meglio...
E poi la Musica.
Se non ci fossero le Note sarebbe un mondo di m:shutup:
E hanno un'immenso potere calmante...
Ciao ragazzi.. a me capita invece un altro tipo di problema.. ovvero in seguito a alcune notti insonni si è generata in me una sorta di "paura di non dormire". Il tutto comincia già nelle ore serali in cui mi si comincia a generare una forte ansia se penso alla prospettiva di un'altra notte in bianco. Ovviamente questo circolo vizioso non mi permette poi di dormire anche la notte successiva.. Qualcuno di voi ha mai accusato i miei stessi problemi? Come si può risolvere la cosa?
A volte mi è capitato. Nel senso che avevo paura che le difficoltà nell'addormentarmi potessero cronicizzarsi. Però devo dire che poi passa in modo spontaneo, come l'insonnia. Il circolo vizioso di cui parli potrebbe dipendere dal fatto che in questi momenti i nostri cicli biologici, tendono ad alterarsi. Io da piccolo dormivo pochissimo. Ma io avevo anche paura del buio e usavo una luce di posizione e quindi l'insonnia era anche legata a questa paura. Oggi dormo bene. Anche se tendo ad addormentarmi tardi, tipo alle 1.00 poi non mi sveglio più fino al mattino e la qualità del sonno è decisamente buona.Citazione:
Originalmente inviato da El Principe
In generale l'unico consiglio che posso dare, basandomi sulla mia esperienza, riguarda l'essere impegnati durante il giorno ed evitare di fare il riposo pomeridiano. Ho notato che quando lavoro (part-time), studio e faccio altre cose, la sera i pensieri non emergono nememno se vado a cercarli.
:approved:
ciao, è buona norma non riesumare thread vecchi, ma aprire un thread nuovo se ti interessa l'argomento:mano:perciò questo verrà chiuso:mano:Citazione:
Originalmente inviato da El Principe
in questo caso oltretutto esiste già un thread più recente, perciò potete continuare a scrivere qui:
http://www.opsonline.it/forum/psicol...rdi-60867.html