il club della linea

[belanda]

Colazione: caffè e 1 banana
Pranzo: carne
Cena: mega insalata mista

E da domani x colazione avrò anche le fette biscottate al kamut...e vaiiiiii , ma alla faccia quanto costano

[Rae]

Ovviamente sto parlando di accrescere la massa muscolare

pure io
scortese

[Keyra_86]

allora cena : carne di vitello e pollo e salsiccia con peperoni ed olive piu 50 grammi di pane

oggi pomeriggio ho fatto la brava niente merenda

[Biz]

pure io
scortese

Nuuu mi prostro

[nunu dance]

club ma secondo voi è troppo mangiare 2 panini integrali al giorno?purtroppo e l'unica cosa che non riesco ad eliminare...non so proprio mangiare senza pane

Ale sto ancora aspettando i tuoi consigli sulla corsa da camera

aggiorno la cena di ieri:

cena:broccoli+1 philadelphia+un panino integrale e mezzo.

oggi:
colazione:caffè latte che non ho nenache finito+1 FBI(Ale scusa ma ho lo stomaco contorno dall'ansia)

il resto aggiornerò più tardi

[Duccio]

No no non e' troppo...le tre porzioni consentite dovrebbero essere da 50 grammi l'uno...se i due panini rientrano nei 150 grammi vanno benissimo... Ma perche' integrale? se piace a te ok... ma in una corretta alimentazione non abbiamo bisogno di cibi integrali... sono un piu' (che serve invece agli americani con tutti i troiai he ingurgitano...),... e sono anche leggermente piu' calorici in quanto per rengerli piu' appetitosi aggiungono sale e conservanti....

[Duccio]

Ale io ho una bella rampa di scale che divide il piano giorno dal piano notte pensi che posso utilizzarla per allenarmi? però mi potresti consigliare tipo quante volte devo salire e scendere?

Cmq credo almeno una cinquantina di salite al giorno..... Insomma farne 5...10... secondo me consumi di piu' a stare a vedere la tv.... Poi conta che non e' che si consumi ...quasi niente nelle scale che si scendono...si consuma nelle scale che si salgono... Secondo me... comprarsi una ciclette che te la tirano dietro anche a 70 euro...e' la cosa migliore,.. 40 minuti al giorno.... ed e' sicuramente meglio...

[nunu dance]

Cmq credo almeno una cinquantina di salite al giorno..... Insomma farne 5...10... secondo me consumi di piu' a stare a vedere la tv.... Poi conta che non e' che si consumi ...quasi niente nelle scale che si scendono...si consuma nelle scale che si salgono... Secondo me... comprarsi una ciclette che te la tirano dietro anche a 70 euro...e' la cosa migliore,.. 40 minuti al giorno.... ed e' sicuramente meglio...

grazie per i consigli Duccio per ora non posso comprare la ciclette appena posso però ci faccio un pensierino...e mi accontento delle scale

per quanto riguardo i panini integrali non è che li preferisco però di solito consumo molto pane bianco che qui è buonizzimo ma anche con il sale...però se dici che bisogna mangiarne anche 150 al giorno allora comincerò a pesarlo,alemeno mangio quello che mi piace Grazie ancora mi hai tolto un grosso dubbio

[Duccio]

Quelle sono le dosi massime consigliate al giorno... anche seguendo le linee guida dell'inran che ho postato qualche pagina indietro.... Cmq due panini... a meno che non siano molto grossi...ci rientrano ampiamente...
Dicevo del pane integrale perche' mi pare che in generale ci sia sta moda della roba integrale perche' si pensa che faccia dimagrire ecc ecc.... Il pane integrale contiene piu' fibra e favorisce maggiormente i processi intestinali e digestivi...ma lo stesso effetto si ottiene mangiando buone quantita' di verdura e frutta... Quindi e' utile... ma in una dieta ricca di frutta e verdura se ne puo' fare a meno...come della pasta integrale (che personalmente trovo davvero orribile come sapore)... Poi se il cibo integrale piace ok... ma se non piace e si consuma solo per motivazioni salutiste e' bene smontare subito questa convinzione....
Il pane al sud e' meraviglioso..... io lo adoro proprio...pero' si e' salato in genere.... e si mangia bene anche da solo purtroppo a differenza del normale pane sciocco....
Cmq io vi consiglio di pianificare la vostra alimentazione seguendo quelle linee guida che indicavo prima...sono utilissime e permettono di prepararsi un piano alimentare salutare e dove cmq si mangia molto ma senza eccessi....

[RisingStar]

Diario 21/01/2009

Colazione:latte parzialmente scremato+caffè+2digestive integrali (30gr)
Pranzo:una philadelphia (80gr)+carote bollite+3gallette di mais (30gr)+una mela
Merenda:uno yoghurt intero all'ananas (125gr)
Cena:140gr di fesa di tacchino+una pera

[nunu dance]

Il pane al sud e' meraviglioso..... io lo adoro proprio...pero' si e' salato in genere.... e si mangia bene anche da solo purtroppo a differenza del normale pane sciocco....
Cmq io vi consiglio di pianificare la vostra alimentazione seguendo quelle linee guida che indicavo prima...sono utilissime e permettono di prepararsi un piano alimentare salutare e dove cmq si mangia molto ma senza eccessi....

non dirlo a me io amo il pane anche da solo
comuqune penso che dopo leggerò la linea di giuda che hai postato

[Biz]

Comunque se sei in dimagrimento devi cercare di ridurre il più possibile il pane (che io adoro) o comunque i carboidrati. So che suona male ma prova a mangiare una mela 5 minuti prima di metterti a tavola, ti produce quella pienezza momentanea e magari una fettina di pane la risparmi.
Per l'attività aerobica ok le scale, ma dovresti stare almeno 10 minuti a farle su e giù
Tra bici e corsa bruci di più sicuramente con la corsa, un 20 minuti di bici a 80 rpm (pedalate al minuto) ti fanno bruciare intorno alle 140 kcal, le bruci in 10/12 minuti di corsa veloce. Io non riesco a correre perchè mi annoia quindi uso la ciclette

[belanda]

Colazione: spremuta d'arancia, 2 fette biscottate di kamut con marmellata
Pranzo: polpettine e insalata
Cena: insalatona di finocchi

[Duccio]

No Biz... se sei in dimagrimento (facendo attivita' aerobica) i carboidrati non li devi proprio eliminare..anzi... 150 grammi di pane massimo al giorno, 80 grammi di pasta e una trentina di cereali... anche perche' sono gli zuccheri e quindi l'energia che ti serve per fare l'attivita' fisica... quella e' la giusta quantita'... Io non ho mai diminuito pasta, pane... anzi ne mangio tutti i giorni in quelle quantita'... e facendo attivita' aerobica costante scendo tranquillamente...
La cosa peggiore e' eliminare carboidrati e assumere piu' proteine pensando erroneamente che dopo l'attivita' fisica ci vogliono le proteine....

Poi biz ti devo correggere... in quanto con l'attivita' aerobica bruci ugualmente che tu corri o fai la bici... in quanto lì'intensita' dello sforzo e' sempre la solita in quanto e' sempre piu' o meno con lo stesso numero di battiti al minito... se devi fare esercizio a 125 battiti aòl minuto... lo sforzo e' comunque lo stesso a prescindere dalla cosa che fai... e sono circa 50 calorie ogni 10 minuti... e cmq in un'ora di esercizio aerobico consumo massimo 400 calorie circa....

[coltrain]

Ragazzi/e ma come fate a mangiare così poco a colazione!!! E' da biafra!!!!! Sarà...ma l'unica cosa che io proprio non condivido di nessuna dieta è proprio questo......bho sarò io ma....levatemi tutto anche la cena ma NON la colazione!!! diciamo che io ehm.....ne faccio una che è circa il doppio della media che vedo quì nel forum...