il club della linea

[simona24]

diario di ieri

colazione: latte + caffe + biscotti + frutta

pranzo: pasta + tonno + asparagi + frutta

cena: spremuta d' arancia + noccioline + patatine + bruschette con tartufo, pomodori e carciofi + nuvolette di gamberi+ ravioli di verdure + spaghetti di soia con verdure + gelato fritto al cioccolato

diario di oggi

colazione: latte + cereali

merenda: succo di frutta ace

pranzo: cous cosu di verdure + insalata mista con carote,pomodori e tonno

merenda: frutta

cena. stracchino + funghi

[Alessia Va]

[Keyra_86]

we adesso ho capitoil songino .... è l'erba delle pecore che adora mia sorella ... *_* ... grazie per delucidazioni !!!

[Duccio]

devo quotare alessia sul mulino bianco...
Secondo me le merendine del mulino bianco e troiai simili di altre marche sono la principale causa dell'obesita' nei ragazzini (e di conseguenza negli adulti)... piazzati spesso alla tv ad ingozzarsi di tegolini, crostatine, galak e troiai simili...
Insomma poi che c'entra ... una merendina di pan di spagna.. puo' anche andare bene una volta ogni tanto....alla fine sono 150 calorie (30 minuti di corsa) .... ma insomma c'e' una serie di conservanti ecc che non fanno certo bene....
Meglio a questo punto un pezzetto di cioccolato fondente... sicuramente piu' sano ..
Ultimamente e tutto un cenare fuori... meno male che ammortizzo con la mia ora di corsa o ciclette giornaliera....

[Duccio]

we alessia ma cosa sono i malfatti e il songino??

I malfatti detti anche gnudi sono praticamente l'interno di ricotta e spinaci dei ravioli..solo che non c'e' la pasta del raviolo intorno... e sono palline di ricotta e spinaci... e vengono generalmente bolliti e serviti con il pomodoro... A me non piacciono molto perche' mi manca la pasta intorno... pero' piacciono molto a tutti in generale... sono considerati buonissimi..In toscana usano molto...

[tipete]

grazie Alessia
no solo in concomitanza tra ciclo e caldo..ad esempio in primavera o inverno anche se ho il ciclo non mi capita,grazie per i suggerimenti

oggi ovviamente nulla corsa,mi riprendo un po
si è vero l'attività fisica fa bene,io noto i risultati anche a livello di stress e ansia,mi rilassa proprio
colazione: yogurt magro e ci ho messo dentro delle fragole spezzettate due fette biscottate con miele
metà mattina succo di carote
pranzo fettina e pomodorini camona
merenda una banana
cena non so ancora poi aggiorno

[Alessia Va]

devo quotare alessia sul mulino bianco...
Secondo me le merendine del mulino bianco e troiai simili di altre marche sono la principale causa dell'obesita' nei ragazzini (e di conseguenza negli adulti)... piazzati spesso alla tv ad ingozzarsi di tegolini, crostatine, galak e troiai simili...
Insomma poi che c'entra ... una merendina di pan di spagna.. puo' anche andare bene una volta ogni tanto....alla fine sono 150 calorie (30 minuti di corsa) .... ma insomma c'e' una serie di conservanti ecc che non fanno certo bene....
Meglio a questo punto un pezzetto di cioccolato fondente... sicuramente piu' sano ..
Ultimamente e tutto un cenare fuori... meno male che ammortizzo con la mia ora di corsa o ciclette giornaliera....

E io ti riquoto
Grassi idrogenati, coloranti e conservanti si sprecano.
Poi d'altra parte finche uno non lo sa va avanti come se niente fosse. Io pure per anni ho mangiato biscotti e merendine di quella marca. Ma quando inizi a capire cosa c'è dentro, sarebbe masochistico continuare...vuol davvero dire farsi del male.
Meglio allora le fette biscottate con marmellata o miele, o una torta fatta in casa che è sempre dolce e buona ma almeno è anche sana e sai quello che ci metti dentro.

I malfatti detti anche gnudi sono praticamente l'interno di ricotta e spinaci dei ravioli..solo che non c'e' la pasta del raviolo intorno... e sono palline di ricotta e spinaci... e vengono generalmente bolliti e serviti con il pomodoro... A me non piacciono molto perche' mi manca la pasta intorno... pero' piacciono molto a tutti in generale... sono considerati buonissimi..In toscana usano molto...

Piacciono, piaccino quoto e straquoto

grazie Alessia
no solo in concomitanza tra ciclo e caldo..ad esempio in primavera o inverno anche se ho il ciclo non mi capita,grazie per i suggerimenti

oggi ovviamente nulla corsa,mi riprendo un po
si è vero l'attività fisica fa bene,io noto i risultati anche a livello di stress e ansia,mi rilassa proprio
colazione: yogurt magro e ci ho messo dentro delle fragole spezzettate due fette biscottate con miele
metà mattina succo di carote
pranzo fettina e pomodorini camona
merenda una banana
cena non so ancora poi aggiorno

Si allora è proprio il caldo...sei come me...come arriva questo periodo crolli
La cosa che mi viene in mente è appunto la liquirizia...quella amara...se ho momenti di cedimento funziona da dio.
Poi tra le altre cose che alzano la pressione c'è il caffè, ma quello fa poi altri danni a livello metabolico, per cui io ho preferito eliminarlo dalla mia dieta, optando per un surrogato senza caffeina. Tanto più che con la cura omeopatica che sto facendo il caffè non va bene.

So che in erboristeria ci sono dei prodotti per alzare la pressione, informati. Una mia amica usava delle goccine di quercia che funzionavano bene.

Diario di oggi

colazione
- fetta biscottata di kamut con marmellata di mirtilli
- tazzina di yannoh + succo di frutta
- yogurt bianco con fragole a pezzi
- 3 noci

pranzo
- tonno all'olio extra + pomodori
- 1 kiwi

cena
- minestrone
- e vedremo cosa...ancora da decidere...

vado a studiare un po'

[SaraDezarie]

Diario del giorno(stendendo un velo pietoso sul week-end!!):
Colazione: succo d'ananas+un caffè+ 1 fetta biscottata
Pranzo: melone e joghurt
Merenda: barretta ai cereali
Cena: credo pesce e zucchine

[alissapirone]

Colazione: cornetto integrale vuoto+ latte di mandorla+caffè
Pranzo: riso bianco, fragole
Merenda: fragole+ barretta di cereali
Cena: cotoletta di pollo al forno+mega insalata(pomodorini, lattuga, radicchio, mais, ravanelli)

[nunu dance]

ok oggi si ricomincia con il diario seriamente mancano 2 settimane al matrimonio di zia ho paura di pesarmi

diario:
colazione:2 fette di pan carrè tostato+poco latte+caffè
pranzo:fagiolini in brodo+2 fette di pane+arancia
merenda:yogurt magro
cena:hamburger alla piastra+funghi al forno +pane+frutta da scegliere

anche io oggi sono a terra troppo caldo e ciclo
infatti salta l'allenamento,forse se ho le forze faccio solo gli addominali

buona giornata

[Andalucia]

Anche io sono fiacca fiacca...ho già mangiato uno yogurt magro al cocco. Ma prima dell'allenamento prenderò un succo o una barretta..perchè mi sento svenire.

Ieri a cena, dopo 50 min di corsa e flessioni: pizza e gelato ai frutti di bosco e yogurt

Oggi:
colazione: latte di riso, 5 biscotti misura, un succo ace senza zucchero e 1 caffè
banana
pranzo: salmone alla griglia con insalata verde e di funghi + 1 galletta di riso integrale
ora: yogurt vitasnella al cocco

in serata allenamento: 40 min di corsa, addominali, flessioni..e da stasera trazioni

Cena: insalatona e mozzarella di bufala con 1 fetta di pane di farro

Dal primo Giugno alternerò corsa e piscina : 3 volte e 2 volte....quindi Ale, mi consigli l'alimentazione adatta?
Secondo te, facendo una media di 40 minuti di corsa al giorno + esercizi vari, la mia alimentazione va bene? Sto cercando di potenziare i muscoli ma anche la resistenza..e sai quanto odio la carne,...

[Alessia Va]

Legumi abbinati a cereali, quindi riso e piselli, pasta e fagioli, le ottime zuppe di legumi ecc...danno un apporto proteico fenomenale che non ha nulla da invidiare alla carne Quindi puoi stare su queste cose...
In generale non farti mancare carboidrati complessi quindi cereali, pasta, riso, patate ecc....perchè la principale riserva energetica a lungo termine (quindi per la resistenza) del muscolo è il glicogeno che forniscono appunto questi carboidrati.

[Andalucia]

ah..ho capito.

Quindi..quando mi alleno, mangio uno yogurt prima o è meglio una barretta di cereali o, ancora, un frutto?

E poi...posso mangiare la pasta anche la sera, dopo l'allenamento? (perchè a pranzo sono sempre fuori per lavoro e mi porto un panino o una piadina di farro con prosciutto o formaggio e insalata o pomodori).

Ah..un'altra cosa...siccome non ho molta fame da un annetto a questa parte...faccio uso di latticini (mozzarelle, formaggio di capra, formaggi freschi) almeno 3 volte a settimana (perchè mi piacciono molto..e, vista l'inappetenza, privilegio i miei cibi preferiti). E' molto sbagliata come abitudine?

[Alessia Va]

ti lascio un link che mi sembra molto ben fatto e chiaro http://www.maratoneta.it/Star%20Bene...prima_dopo.pdf

Non è sbagliato mangiare formaggi freschi tre volte alla settimana.
Privilegierei i formaggi di capra che sono meno grassi e più digeribili...ovviamente se piacciono, ma visto che l'hai scritto presumo di si

[Andalucia]

Grazie Ale..è perfetto...
Certo, tu pure mi tenti con questi doc mentre sono alle prese con le dispense di Psicologia della Vendita e dei comportamenti d'acquisto. Che abbiocco

Devo fare una capatina al negozio biologico..magari sabato se non lavoro. Non ci vado da troppo tempo..orologio maledetto