il club della linea

[Andalucia]

Buongiorno care

latito da un pò

Venerdi e domenica ho mangiato molto a cena...ho festeggiato, rispettivamente, per la quarta e quinta volta il mio compleanno. Praticamente mancate solo Voi
Ma in compenso sono andata a correre Sabato e Domenica..

Sono appena rientrata dal lavoro..si muore di caldo

Diario di oggi:

colazione: latte e cereali + caffè

metà mattina: cafè

pranzo..appena fatto: spinaci con mozzarella sciolta + 2 gallette di riso + caffè

merenda..penso: mousse magra

Poi andrò a correre

Cena: fetta di salmone fresco con insalata + fetta di pane integrale di segale

(ieri sera ho ricevuto un sacco di regali...mi sono fatta un corredo per fare sport)

baci

[nunu dance]

sera club
allora stasera per cena sono riuscita a fare l'insalatona che vi avevo detto ciò messo:
pomodorini
insalata verde
carote
una scatoletta di simmenthal
funghetti sott'olio

è venuta una delizia per fortuna è avanzata così me la magno anche domani a pranzo

buona serata

[claudiapitt]

buongiorno! oggi mi aspetta una giornatina... ho 4 riunioni...e almeno una spero di riuscire a saltarla...

colazione: succo di pompelmo rosa+mirtillo rosso + un tronky al cocco

pranzo: pizza

cena: in teoria non ho tempo di mangiare visto che non ho spazi vuoti tra una riunione e l'altra...e dubito che arrivando a casa verso mezzanotte mi venga voglia di mangiare...

[Ember]

A colazione solo caffè come al solito... a pranzo credo che mi farò un'insalata con pomodorini, fagioli, tonno e mozzarella. E'pesante?

[Andalucia]

Buongiorno!

Ragazze...ho un sonno che mi porto dietro da qualche giorno. Penso sia legato al fatto che anche domenica ho lavorato non staccando, cosi, nemmeno un giorno.
Ma vi giuro che non riesco a stare in piedi

Comunque...

oggi:
colazione: latte+6biscotti bio riso e cocco+caffè+succo ace senza zucchero+ 4 quadretti di cioccolato bio fondente

pranzo: sono indecisa se finire l'insalata di pasta con bufala e pachino che avevo preparato domenica sera oppure fare insalatona con surimi

cena: arriverò tardi...quindi mi butterò su un'insalatona mista con surimi o salmone affumicato

baci


Ps: Ember, benevnuta!
Io non dico se è pesante o meno. Dico solo che non mischio MAI le proteine tra loro (vedi tonno e mozzarella). Secondo me non è una sana abitudine, a prescindere dall'apporto calorico.

[Duccio]

A colazione solo caffè come al solito... a pranzo credo che mi farò un'insalata con pomodorini, fagioli, tonno e mozzarella. E'pesante?

No no pesante no...forse troppo leggera... poi e' ovvio che arrivi a cena affamata...
Per un regime leggero, sano ed equilibrato... ci vorrebbero al giorno 80 grammi di pasta, 80 di carne, o 120 di legumi o 150 di pesce... 3 porzioni di pane da 50 grammi l'una... 3 porzioni di latte da 125 grammi...fra yogurt.. latte ... mozzarella...
3 porzioni di verdura e 3 di frutta...
almeno un litro e mezzo di acqua al giorno...
I carboidrati poi sono proprio fondamentali per l'energia di cui poi abbiamo bisogno proprio ora che fa caldo....
E cercare di muoversi....
Con un'insalata a pranzo...come minimo a meta' pomeriggio svaligio un fornaio...

[Alessia Va]

Giorno.
Mah, non è poi cosi grave usare insieme tonno e mozzarella O comunque in generale proteine tra loro l'importante, se si tratta di una insalatona, è che ci sia un apporto equilibrato di proteine, carboidrati, vegetali...
Si può, per esempio, fare una buona insalatona con insalata, pomodori, un po' di tonno, scaglie di grana, qualche noce...
Poi uno sceglie a seconda delle proprie preferenze...del gusto personale...anche la mela a fettine è ottima...
Io magari non avrei messo i fagioli, dato che già c'e tonno e mozzarella (tre fonti proteiche diverse mi sembra un po' troppo), ok per i pomodorini, qualche foglia di insalata magari...e un po' di pane ci sta bene, meglio se integrale, per accompagnare il piatto.

Dunque diario odierno...

colazione:
- yannoh e succo di frutta
- fetta di torta di yogurt
- yogurt bianco con fragole a pezzi

pranzo
- linguine di farro con pesto senz'aglio
- insalata e qualche rapanello
- 1 mini banana e 4 ciliegie

cena si prevede
- coste lessate
- o salmone affumicato o carpaccio di bresaola
- o melone o kiwi (molto decisa oggi )

[Alessia Va]

No no pesante no...forse troppo leggera... poi e' ovvio che arrivi a cena affamata...
Per un regime leggero, sano ed equilibrato... ci vorrebbero al giorno 80 grammi di pasta, 80 di carne, o 120 di legumi o 150 di pesce... 3 porzioni di pane da 50 grammi l'una... 3 porzioni di latte da 125 grammi...fra yogurt.. latte ... mozzarella...

Dissento
Il fabbisogno giornaliero si calcola in base alla persona, al suo metabolismo ecc...queste sono cose di difficile generalizzazione...

3 porzioni di verdura e 3 di frutta...
almeno un litro e mezzo di acqua al giorno...
I carboidrati poi sono proprio fondamentali per l'energia di cui poi abbiamo bisogno proprio ora che fa caldo....
E cercare di muoversi....

Qui sono assolutamente d'accordo
Bisognerebbe assumere ALMENO 5 porzioni tra futta e verdura ogni giorno.
E quoto anche le altre parole, una per una

[Duccio]

Io non parlavo di calorie ma di quantitativi di proteine, carboidrati ecc necessari al giorno...
Cmq tutto cio' e' ripreso dalle linee guida del sito dell'istituto nazionale ricerca sulla nutrizione che mi studiai per bene prima di iniziare a regolarmi con l'alimentazione e con lo sport... INRAN — home
Beh e' ovvio che si deve generalizzare qua per forza di cose... mica si ha la possibilita' di fare uno screening completo a ogni utente...
C'e' chi ingrassa mangiando solo frutta... e chi e' secco come un chiodo mangiando 300 grammi di pasta al giorno e panini e troiai vari...
Parlavo di una medieta' normale della popolazione....

[psychodany]

Slave, clubbini/e.
Riprendo il diario Sto cercando di darmi una regolata da quando ho dato l'ultimo esame, che m'ha portato a mangiare l'impossibile e a metter su 3 chili

-Colazione: Caffellatte + un pezzetto di colomba (sì, proprio qualla di Pasqua... era ancora intatta) e un cioccolatino.

-Pranzo: Caprese di mozzarella e pomodori con basilico (niente olio nè sale) + 1 banana

-Cena: hamburger + insalata verde e 1 frutto NAS (non altrimenti specificato )

Per fortuna una sana abitudine che non ho perso è bere ALMENO un litro e mezzo di acqua al giorno. A volte sono arrivata a berne anche 3 senza accorgermene... Con questo caldo non ne posso fare a meno.

[nunu dance]

oggi giornata di insalatone io mi sono magnata la mia che è avanzata da ieri sera ed è ottima la mangerei anche stasera ma è finita
giustamente oguno sceglie in base ai gusti,però secondo me è un piatto ideale,ci aggiungi il pane e completi con la frutta,penso sia proprio ok

diario
colazione
latte
4 biscotti
caffè

pranzo
insalatona di ieri
pane
ciliege

merenda
yogurt

cena
tortino di verdure
troppo buono!come posso posto la ricetta
frutta pesca

e visto tutte le verdure che mi pappo oggi domani mi faccio una lasagna al pesto con besciamella(ovvio la besciamella la preparo io ) forse troppo calorica?

[Alessia Va]

lasagna al pesto
ci metti anche i fagiolini e le patate?

va benissimo...come piatto unico

[nunu dance]

eh infatti è buonizzima
no metto solo pesto e ricoperta di besciamella fatta in casa,in realtà l'ho mangiata ad una cena e mi sono fatta subito dare la ricetta e molto semplice da preparare
Ovviamente avevo pensato di mangiarla come piatto unico
Ale poi ti posterò la ricetta del tortino di verdure,penso che ti piacerà è davvero delizioso

[D@niela]

buongiorno ragazze
nunu la tua lasagna al pesto mi ha fatto venire l'acquolina
anche il tortino alle verdure aspetto con ansia la ricetta

diario di oggi
colazione: latte + cereali
pranzo: stracchino con pomodori e pane azimo + una fetta di cocomero
merenda: yogurt
cena: petto di pollo alla piastra (che non sopporto, ma mia madre ne ha comprato un quintale) + fagiolini + una mela

[Alessia Va]

attendiamo il tortino

Giorno Caro Club

Stamane per colazione:
- yannoh e succo di frutta (tropical non lo prendo mai e infatti non è un granchè )
- fetta di torta di yogurt con spalmatina di nutella
- yogurt bianco con albicocche a pezzi

Pranzo:
- tonno all'olio extra e insalata
- una mela

Cena:
- ravioli al gorgonzola
- vedremo cosa di verdura
- kiwi

Oggi preparo l'insalata di riso per il pranzo di domani la prima della stagione

Buona giornata