Arrestare certi automatismi:come si fa?mi riferisco all'ansia

[millamilla]

capisco che l'ansia non serve a nulla, è controproducente, il motivo che me la scatena è futile rispetto ai veri problemi della vita...tutto cio razionalmente...
ma essa scatta in automatico...
come disinnescare questi automatismi??????

[millamilla]

so benissimo che è difficile dare una risposta, forse perche una non c'è...a volte passa da sola senza un motivo, a volte devi convincerti che o te la fai passare o crollerai, a volte devi solo accettarla e dire a te stessa: ok sei ansiosa, pazienza, non sarai la sola...non è colpa tua...lasciati andare...
in realta' adesso son qui perche non sto bene e avevo bisogno di comunicarlo e di aver qualche scambio...

[aMara835]

Cara millamilla, ho lo stesso problema anch'io, a volte mi faccio prendere da un'angoscia tremenda per delle stupidaggini e non so come farmela passare, e la cosa peggiore è che questo atteggiamento compromette i miei rapporti con gli altri.
Non so cosa consigliarti perchè anch'io sto cercando una soluzione, posso solo dirti che quando la situazione è proprio brutta, mi metto da qualche parte da sola, in santa pace, faccio dei respiri profondi e cerco di pensare ad altro, poi quando sono più calma cerco di vedere la cosa che mi fa venire l'ansia nella maniera più oggettiva possibile, e penso a come posso risolverla in maniera razionale...ovviamente non è così facile...siamo tutti sulla stessa barca!

[millamilla]

grazie...

maremma io sto proprio male...oggi ero in crisi ho dovuto prendere lo xanax..

[piccirilla]

ma quale xanax!!! lascia perdere ste schifezze!!!
io faccio cosi',quando sento che sta salendo l'ansia comincio a contare fino a 10 lentamente,e respiro,e poi riprendo,ma se non ti paicciono i numeri puoi farlo con una canzone,comincia a cantarla mentalmente,oppure con una filastrocca.
impegna la tua mente in altro,e ripetiti che sei tu che controlli tutto.
lascia perdere i tranquillanti,credimi,te lo dice una che ha sofferto di attacchi di panico,e ansia,ma mi sono sempre rifiutata di prendere tranquillanti.
la tua mente deve essere il tuo tranquillante,con quella puoi controllare tutto.io ci sono riuscita e ti assicuro che non sono una marziana.
provaci....

[millamilla]

grazie cara...
ma come hai fatto?
io ho provato ma non riesco...

[piccirilla]

come ho fatto???
be',partiamo dal principio che attacchi di panico e stati d'ansia ti fottono la vita.non vivi piu',perchè vivi in funzione della paura del prossimo attacco .
quindi o ti rassegni a vivere come una comparsa,oppure SCEGLI di vivere da protagonista.
è solo una cosa della mente,perchè fisicamente ho fatto tutti gli esami possibili e immaginabili,esami del sangue,elettrocardiogramma,sono sana come un pesce,quindi tutto scaturisce dalla mente.
sto imparando a controllarla,e ogni volta che sento che sta per accadere,prima di mi dico che sono un 'idiota,e poi applico quello che ho scritto precedentemente.
non ho mai preso farmaci,o meglio,solo una volta,e mi sentivo talmete rincoglionita che pensavo"meglio l'ansia" ....ehehhehe
ma la spinta è stata la voglia di liberarmi da questa prigione.

[aMara835]

Sono d'accordo con piccirilla, i farmaci ti rincoglioniscono e basta.
Io sono stata da uno psicologo che mi ha insegnato dei metodi di respirazione per diminuire un po' l'ansia, ma per il resto...
Mi azzarderei a chiederti se c'è una persona di cui ti fidi al 100%, tipo un amico o un parente. In quel caso, racconta la situazione a lui/lei: spesso una persona che ti abbraccia con affetto è meglio di qualunque pastiglia!

[piccirilla]

esatto!!! parlane con qualcuno ,ma parlane,non tenerti tutto dentro.
io ho fatto un testone enorme a tutti,ma è servito,serve ad esorcizzate una cosa che sembra piu' grande di noi,quindi parla parla parla parla ,sfogati!!!

[Accadueo]

consigliare, oltre i respiri fino a 10 e le chiaccherate con amici, una consulenza psicologica o una psicoterapia no eh?

[aMara835]

Scusa tanto ma io non sono una psicologa, quindi non ho osato dare un consiglio del genere perchè mi mancano le competenze, comunque ho scritto che io sono stata da uno psicologo e la cosa mi ha autata.

[millamilla]

grazie a tutti
ieri alla fine sono esplosa e ho raccontato tutto a mia madre e al mio ragazzo e sono stati speciali...mi hanno capito...e mi son sentita meglio...grazie a voi...che non mi conoscete ma mi avete dato consigli...

non smettete eh?

[piccirilla]

consigliare, oltre i respiri fino a 10 e le chiaccherate con amici, una consulenza psicologica o una psicoterapia no eh?

una consulenza psicologica e una psicoterapia costano.perchè o ti rivolgi ad una persona davvero brava,o è meglio che da certi psicologi non ti avvicini nemmeno.
lo dico per esperienza personale.
quindi se uno puo' risolvere un problema da solo,perchè non provare?poi certo,se capisci che non è strada che spunta,ti rivolgi ad uno specialista.

[aMara835]

grazie a tutti
ieri alla fine sono esplosa e ho raccontato tutto a mia madre e al mio ragazzo e sono stati speciali...mi hanno capito...e mi son sentita meglio...grazie a voi...che non mi conoscete ma mi avete dato consigli...

non smettete eh?

Evviva! Spero proprio che si risolva tutto per il meglio!
Un bacio!

[Cercatore]

L'attacco di ansia "in corso" è difficile da bloccare... tuttavia puoi imparare come prevenirlo, o affievolirlo.

Esistono dei modi per farlo, purtroppo è controproducente "leggerli" su un Forum, e bisognerebbe spiegarteli di persona, per cui non li scrivo.

Se sai cos'è la tecnica Ericksoniana del "Visivo-Uditivo-Tattile / 4-3-2-1" esercitati ad usarla quando sei a casa, così quando arriverà il momento ci metterai meno tempo per "richiamarla" e averne giovamento.

Poi sinceramente, c'è bisogno anche di capire se quest'ansia è una cosa "personale" o di "gruppo", inteso nel senso: ti succede quando stai per fatti tuoi aspettando magari un treno o stando in auto, o quando stai in mezzo alle persone?

L'Ansia è sicuramente una brutta bestia... ti sconsiglio di prendere farmaci però, al limite se proprio non ce la fai ci sono un'infinità di tecniche che si possono usare, e se neppure con queste riesci a risolvere o alleviare il disturbo, ti fai 3-4 sedute con no Psicoterapeuta che utilizza la "Terapia Strategica Breve" e vedrai come sparirà del tutto e diventerà solo un brutto ricordo ( e nemmeno a dire il vero ).

Parlo per esperienza diretta