Arrestare certi automatismi:come si fa?mi riferisco all'ansia

[millamilla]

capisco che l'ansia non serve a nulla, è controproducente, il motivo che me la scatena è futile rispetto ai veri problemi della vita...tutto cio razionalmente...
ma essa scatta in automatico...
come disinnescare questi automatismi??????

[millamilla]

so benissimo che è difficile dare una risposta, forse perche una non c'è...a volte passa da sola senza un motivo, a volte devi convincerti che o te la fai passare o crollerai, a volte devi solo accettarla e dire a te stessa: ok sei ansiosa, pazienza, non sarai la sola...non è colpa tua...lasciati andare...
in realta' adesso son qui perche non sto bene e avevo bisogno di comunicarlo e di aver qualche scambio...

[aMara835]

Cara millamilla, ho lo stesso problema anch'io, a volte mi faccio prendere da un'angoscia tremenda per delle stupidaggini e non so come farmela passare, e la cosa peggiore è che questo atteggiamento compromette i miei rapporti con gli altri.
Non so cosa consigliarti perchè anch'io sto cercando una soluzione, posso solo dirti che quando la situazione è proprio brutta, mi metto da qualche parte da sola, in santa pace, faccio dei respiri profondi e cerco di pensare ad altro, poi quando sono più calma cerco di vedere la cosa che mi fa venire l'ansia nella maniera più oggettiva possibile, e penso a come posso risolverla in maniera razionale...ovviamente non è così facile...siamo tutti sulla stessa barca!

[millamilla]

grazie...

maremma io sto proprio male...oggi ero in crisi ho dovuto prendere lo xanax..

[piccirilla]

ma quale xanax!!! lascia perdere ste schifezze!!!
io faccio cosi',quando sento che sta salendo l'ansia comincio a contare fino a 10 lentamente,e respiro,e poi riprendo,ma se non ti paicciono i numeri puoi farlo con una canzone,comincia a cantarla mentalmente,oppure con una filastrocca.
impegna la tua mente in altro,e ripetiti che sei tu che controlli tutto.
lascia perdere i tranquillanti,credimi,te lo dice una che ha sofferto di attacchi di panico,e ansia,ma mi sono sempre rifiutata di prendere tranquillanti.
la tua mente deve essere il tuo tranquillante,con quella puoi controllare tutto.io ci sono riuscita e ti assicuro che non sono una marziana.
provaci....

[millamilla]

grazie cara...
ma come hai fatto?
io ho provato ma non riesco...

[piccirilla]

come ho fatto???
be',partiamo dal principio che attacchi di panico e stati d'ansia ti fottono la vita.non vivi piu',perchè vivi in funzione della paura del prossimo attacco .
quindi o ti rassegni a vivere come una comparsa,oppure SCEGLI di vivere da protagonista.
è solo una cosa della mente,perchè fisicamente ho fatto tutti gli esami possibili e immaginabili,esami del sangue,elettrocardiogramma,sono sana come un pesce,quindi tutto scaturisce dalla mente.
sto imparando a controllarla,e ogni volta che sento che sta per accadere,prima di mi dico che sono un 'idiota,e poi applico quello che ho scritto precedentemente.
non ho mai preso farmaci,o meglio,solo una volta,e mi sentivo talmete rincoglionita che pensavo"meglio l'ansia" ....ehehhehe
ma la spinta è stata la voglia di liberarmi da questa prigione.

[aMara835]

Sono d'accordo con piccirilla, i farmaci ti rincoglioniscono e basta.
Io sono stata da uno psicologo che mi ha insegnato dei metodi di respirazione per diminuire un po' l'ansia, ma per il resto...
Mi azzarderei a chiederti se c'è una persona di cui ti fidi al 100%, tipo un amico o un parente. In quel caso, racconta la situazione a lui/lei: spesso una persona che ti abbraccia con affetto è meglio di qualunque pastiglia!

[piccirilla]

esatto!!! parlane con qualcuno ,ma parlane,non tenerti tutto dentro.
io ho fatto un testone enorme a tutti,ma è servito,serve ad esorcizzate una cosa che sembra piu' grande di noi,quindi parla parla parla parla ,sfogati!!!

[Accadueo]

consigliare, oltre i respiri fino a 10 e le chiaccherate con amici, una consulenza psicologica o una psicoterapia no eh?

[piccirilla]

consigliare, oltre i respiri fino a 10 e le chiaccherate con amici, una consulenza psicologica o una psicoterapia no eh?

una consulenza psicologica e una psicoterapia costano.perchè o ti rivolgi ad una persona davvero brava,o è meglio che da certi psicologi non ti avvicini nemmeno.
lo dico per esperienza personale.
quindi se uno puo' risolvere un problema da solo,perchè non provare?poi certo,se capisci che non è strada che spunta,ti rivolgi ad uno specialista.

[Accadueo]

una consulenza psicologica e una psicoterapia costano.perchè o ti rivolgi ad una persona davvero brava,o è meglio che da certi psicologi non ti avvicini nemmeno.

Piccirilla , secondo me tutto ha un costo. Il discorso è decidere in che termini spendere. Decidere di trovarsi un "terapeuta" in famiglia o in un amico ha un costo in termini relazionali; decidere di trovarsi un terapeuta professionista ha un costo in termini economici.
Certo, come affermi tu ci sono psicologi che è meglio evitare ma invece, familiari, parenti e amici sono sempre adatti? (Millamilla non mi sto assolutamente riferendo alla tua storia)

quindi se uno puo' risolvere un problema da solo,perchè non provare?poi certo,se capisci che non è strada che spunta,ti rivolgi ad uno specialista

Piccirilla, è sempre importante prendere in considerazione il contesto quando qualcuno pone una domanda. Millamilla non chiede supporto agli amici del bar o al forum dei videogiochi. Chiede consigli all'interno di un forum frequentato da studenti di psicologia e professionisti del settore.
Racconta che quando l'ansia è troppo forte prende lo xanax, quindi sappiamo pure che è una ansia riconosciuta o dal suo medico di base o da uno psichiatra. Già si può parlare di un livello differente rispetto alla possibilità di (come affermi tu) "risolvere un problema da solo".
Adesso, questo contesto (questa pagina di ops) potrebbe risultare come una risorsa oppure come una cronaca giornaliera delle disavventure di Millamilla che si ritrova ad applicare centinaia di tecniche per prove ed errori
(alcune riconosciute, altre meno prese in prestito da grandi manuali di psicologia o dalle antiche tradizioni popolari sull'ansia), suggerite da una trentina di utenti che fanno gli "psicologi" affermando che bisognerebbe evitare gli psicologi stessi.
ciaociao

[millamilla]

Piccirilla , secondo me tutto ha un costo. Il discorso è decidere in che termini spendere. Decidere di trovarsi un "terapeuta" in famiglia o in un amico ha un costo in termini relazionali; decidere di trovarsi un terapeuta professionista ha un costo in termini economici.
Certo, come affermi tu ci sono psicologi che è meglio evitare ma invece, familiari, parenti e amici sono sempre adatti? (Millamilla non mi sto assolutamente riferendo alla tua storia)


Piccirilla, è sempre importante prendere in considerazione il contesto quando qualcuno pone una domanda. Millamilla non chiede supporto agli amici del bar o al forum dei videogiochi. Chiede consigli all'interno di un forum frequentato da studenti di psicologia e professionisti del settore.
Racconta che quando l'ansia è troppo forte prende lo xanax, quindi sappiamo pure che è una ansia riconosciuta o dal suo medico di base o da uno psichiatra. Già si può parlare di un livello differente rispetto alla possibilità di (come affermi tu) "risolvere un problema da solo".
Adesso, questo contesto (questa pagina di ops) potrebbe risultare come una risorsa oppure come una cronaca giornaliera delle disavventure di Millamilla che si ritrova ad applicare centinaia di tecniche per prove ed errori
(alcune riconosciute, altre meno prese in prestito da grandi manuali di psicologia o dalle antiche tradizioni popolari sull'ansia), suggerite da una trentina di utenti che fanno gli "psicologi" affermando che bisognerebbe evitare gli psicologi stessi.
ciaociao

si la mia è un ansia non nuova e soprattutto riconosciuta da medici...
so benissimo che gli ansiolitici curano il sintomo ma non la causa...ma in determinati momenti aiutano e come...poi io ne ho sempre fatto un uso moderatissimo: dosi pediatriche mi bastano per calmarmi ...

[willy61]

si la mia è un ansia non nuova e soprattutto riconosciuta da medici...
so benissimo che gli ansiolitici curano il sintomo ma non la causa...ma in determinati momenti aiutano e come...poi io ne ho sempre fatto un uso moderatissimo: dosi pediatriche mi bastano per calmarmi ...

Questa è un'informazione estremamente interessante, dal mio punto di vista.
L'efficacia di un farmaco dipende dall'interazione tra le caratteristiche personali di chi lo assume e le proprietà di quel farmaco.
Ora, normalmente, i farmaci, per essere efficaci, devono essere assunti in quantità superiori alla dose minima efficace. Se per te basta una dose inferiore a quella valutata come minima efficace, esistono almeno due possibilità:

a) Il tuo organismo metabolizza il farmaco in modo diverso dalla media della popolazione

b) Si sviluppa un "effetto placebo", peraltro abbastanza diffuso tra chi soffre di "disturbi d'ansia", per il quale il semplice assumere una dose (in teoria inefficace) del farmaco (o, in altri casi che ho visto, semplicemente sapere di averlo a disposizione), basta per diminuire l'intensità delle crisi d'ansia a livelli giudicati accettabili.

Nel primo caso, sarebbe interessante (e anche importante) per te conoscere come metabolizzi i farmaci, e ne discuterei con il tuo medico di base, in modo da adattare le dosi alle caratteristiche del tuo organismo.

Nel secondo, sarebbe interessante rifletterci su, da parte tua. Perché è interessante questa possibilità: che il fatto di avere un sostegno dall'esterno modifichi la tua percezione della situazione. Cosa in sé banale, mi dirai. E posso essere d'accordo. Ma quando un minimo sostegno (per giunta al di sotto delle dosi alle quali dovrebbe iniziare ad essere efficace, magari) basta a modificare in modo così drastico una situazione, allora c'è da riflettere su cosa ottieni dal mondo esterno con le crisi d'ansia, e quale potrebbe essere il tuo contributo (intendiamoci, sto parlando di meccanismi d'azione "non coscienti", ovviamente).

Magari ti rimando a due letture interessanti:

"Storie permesse, storie proibite" della Ugazio (Borignhieri)
"L'uomo dei topi", Casi Clinici, di Freud, edizioni varie

Buona vita

Guglielmo

[piccirilla]

Piccirilla , secondo me tutto ha un costo. Il discorso è decidere in che termini spendere. Decidere di trovarsi un "terapeuta" in famiglia o in un amico ha un costo in termini relazionali; decidere di trovarsi un terapeuta professionista ha un costo in termini economici.
Certo, come affermi tu ci sono psicologi che è meglio evitare ma invece, familiari, parenti e amici sono sempre adatti? (Millamilla non mi sto assolutamente riferendo alla tua storia)


Piccirilla, è sempre importante prendere in considerazione il contesto quando qualcuno pone una domanda. Millamilla non chiede supporto agli amici del bar o al forum dei videogiochi. Chiede consigli all'interno di un forum frequentato da studenti di psicologia e professionisti del settore.
Racconta che quando l'ansia è troppo forte prende lo xanax, quindi sappiamo pure che è una ansia riconosciuta o dal suo medico di base o da uno psichiatra. Già si può parlare di un livello differente rispetto alla possibilità di (come affermi tu) "risolvere un problema da solo".
Adesso, questo contesto (questa pagina di ops) potrebbe risultare come una risorsa oppure come una cronaca giornaliera delle disavventure di Millamilla che si ritrova ad applicare centinaia di tecniche per prove ed errori
(alcune riconosciute, altre meno prese in prestito da grandi manuali di psicologia o dalle antiche tradizioni popolari sull'ansia), suggerite da una trentina di utenti che fanno gli "psicologi" affermando che bisognerebbe evitare gli psicologi stessi.
ciaociao

io per un attacco di panico sono finita in ospedale,quindi nonostante potessi prendere lo xanax,non l'ho mai fatto.
come vedi il mio non era un livello differente dal suo,mi sono solo rifiutata di prendere farmaci,e ho deciso di controllare i miei attacchi.

e al pronto soccorso ho trovato un medico che ha capito subito che non avevo nulla fisicamente,ma solo panico e mi ha detto.
"è tutto nella tua testa,sei sana come un pesce"

e se suggerisco di provarci prima da soli,è perchè io ci sono riuscita.ma ti ripeto ,non ho mai detto di non rivolgersi o di evitare gli psicologi.